چگونه می توان از چربی های شکم و پهلو در خانه خلاص شد
دشوار است فردی را پیدا کنید که به شکم پرزدار یا پهلوهایی که از کمربندش آویزان است افتخار کند. اگر چنین مشکلی را پشت سر گذاشته اید ، توصیه می کنم با مطالب مربوط به خلاص شدن از شر چربی های معده و پهلو در خانه آشنا شوید.
قبل از شروع گفتگو در مورد راه های مبارزه با چربی بدن ، دلایل ظاهر شدن سانتی متر و چین های اضافی را برجسته می کنم.
- تغذیه نامناسب و نامتعادل... اولین چیزی که باعث افزایش چربی و افزایش وزن می شود. برای افرادی که به دنبال بهبود شکل خود هستند ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم غذایی را اصلاح کنند. تنها استثنا persons افرادی هستند که به دنبال افزایش وزن هستند.
- میان وعده هایی با شیرینی و غذاهای چرب... میان وعده های شیرینی و غذاهای چرب ، کمبود میوه و سبزیجات تازه منجر به تخریب بدن انسان می شود. بدن انسان چربی جمع می کند ، که متعاقباً در شکم و پهلوها "تجویز می شود".
- روش غلط زندگی... بی تحرکی ، استراحت دراز کشیدن و کمبود فعالیت بدنی. در چنین شرایطی ، فرد کالری نمی سوزاند و بیش از حد چربی رشد می کند.
- عادت های بد... نیکوتین موجود در دود سیگار برای سوخت و ساز بدن شما مضر است. نوشیدن بیش از حد الکل می تواند چربی را در کنار بدن شکسته و شکم شما را خراب کرده و سلامتی شما را خراب کند.
- عدم تعادل یا استرس هورمون... منجر به ظهور رسوبات چربی در شکم می شود. تعجب آور نیست ، زیرا زندگی آرام در شرایط مدرن غیرممکن است.
ما دلایل مشکل مرتبط با چربی بدن را شناسایی کرده ایم. در نتیجه ، تجزیه و تحلیل غذا ، عادات و سبک زندگی ، نتیجه گیری و برجسته کردن راه های بهتر شدن امکان پذیر شد. در مرحله بعدی ، برخی از ایده ها ، تکنیک ها و تکنیک های جالب برای کمک به شما در از دست دادن چربی را بررسی خواهیم کرد.
مرحله شماره 1 - تغذیه
در ابتدا ، درک کنید که برداشتن سریع چربی از شکم بسیار دشوار است ، زیرا کار بر روی بدنه ای از این مقیاس به تلاش و زمان نیاز دارد. اگر صبور باشید و خویشتن داری کنید ، به نتیجه خواهید رسید.
اگر تغذیه خود را منطقی و تنظیم کنید ، اولین قدم را به سمت هدف خود برمی دارید. فقط غذاهای سالم انتخاب کنید.
- صبحانه... هر روز صبح با معده خالی ، یک لیوان آب بنوشید ، صبحانه را با غلات جو دوسر در آب بخورید. تکه های میوه را به این وعده غذایی مغذی اضافه کنید.
- شام... سالاد سبزیجات با روغن نباتی ، سیب زمینی پخته ، سینه مرغ آب پز ، سوپ های کم چرب. غذاهای گوشتی چرب و فست فود را از رژیم غذایی حذف کنید.
- شام... شام را حداکثر ساعت 7 عصر بخورید. منو باید شامل غذاهای پروتئینی باشد. هضم این نوع غذاها دشوار است ، اما گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف می کند. از جمله تخم مرغ آب پز ، ماهی ، گوشت آب پز ، غلات. سالاد خیار ، کلم و آب لیمو افزودنی غذاهای پروتئینی برای شام خواهد بود. آب یا چای را به مقدار نامحدود ، اما بدون قند بنوشید.
شما اولین قدم را برای نزدیک شدن به هدف خود با تغذیه یاد گرفته اید. غذای سالم برای رسیدن به نتیجه کافی نیست. بدون فعالیت بدنی ، مسیر رسیدن به هدف ماهها طول می کشد.
حتماً عادت های بد را کنار بگذارید ، زیرا الکل و سیگار متابولیسم را مختل می کنند. از بین تمام نوشیدنی های الکلی ، آبجو بیشترین ضرر را برای معده دارد. همراه با نوشیدنی ، هورمون های زنانه که در چاقی م contributeثرند وارد بدن می شوند.
نکات ویدئویی
رژیم کفیر ، برنج یا گندم سیاه یک کمک قابل اعتماد در مبارزه با چربی بدن خواهد بود. با کمک برنج سموم و سموم را از بدن خارج می کنید و گندم سیاه مشکل گرسنگی را برطرف می کند. می توانید به یک رژیم سخت غذایی پایبند باشید ، اما بدون ورزش ، داشتن شکم صاف مشکل ساز است. کمبود استرس روند را طولانی و دردناک می کند.
مرحله شماره 2 - ورزش در برابر چربی شکم
تمریناتی که به اشتراک می گذارم هر روز صبح انجام می شود. آنها می توانند به تقویت عضلات شکم ، سفت شدن شکم و خلاص شدن از شر چربی های جانبی در خانه کمک کنند. با تعداد کم تکرار شروع کنید ، به تدریج تعداد را افزایش دهید.
کلاسهای حلقه
- حلقه کمک می کند تا کمر نازکی پیدا کنید و شکم معلق خود را از دست دهید. راز حلقه این است که در هنگام ورزش ، گردش خون تسریع می شود و سیستم لنفاوی تحریک می شود ، که باعث چربی سوزی می شود.
- روزانه ده دقیقه با حلقه تمرین کنید. به تدریج مدت تمرین را سه برابر کنید. با کمک حلقه چربی و کناره ها را از بین ببرید و پوست را نرم و لطیف کنید.
- دویدن شب نیز به شما کمک می کند شکم شل و افتادگی پهلوها را فراموش کنید. اگر در نزدیکی شما استادیوم یا پارک مدرسه وجود ندارد ، تمرین را با طناب پرش جایگزین کنید.
در نگاه اول به نظر می رسد که تمرینات هیچ ارتباطی با هدف ندارند. این درست نیست. افرادی که معتقدند مطبوعات برای رسیدن به هدف باید شکنجه شوند ، اشتباه می کنند. توصیه می شود عضلات این قسمت از بدن را پمپ کنید ، اما برای نتیجه گیری یک روش یکپارچه لازم است.
برای تقویت چربی سوزی روزانه یک لیتر چای زنجبیل بنوشید. دو قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده را در یک لیوان ریخته ، آب نصف لیمو را اضافه کنید ، آب جوش را بریزید و صبر کنید. نتیجه یک کنسانتره است. قبل از نوشیدن چای را رقیق کنید.
اسکراب بدن را نادیده نگیرید. تأثیر آنها بر روی پوست خارق العاده است. حالت کشسانی پیدا می کند ، که مانع از بروز علائم کشش می شود. چنین بودجه ای به مبارزه با رسوبات چربی زیر پوستی نیز کمک می کند.
نکات موثر فیلم ها
من فکر می کنم شما متوجه شده اید که رویکرد اصلی این مسئله است. با لبخند به لب به سمت هدف حرکت کنید ، بدون استرس به بدن نتیجه خواهید گرفت. با نگاهی به زاویه درست به مسئله ، خواهید فهمید که مسئله وحشتناکی نیست و برای حل آن نیازی به تکنیک های فوق طبیعی و تلاش های تایتانیک نیست.
بسیاری از زنان و مردان روی کره زمین هستند که شکم شل و پهلوهای شل را دوست ندارند. یافتن رقمی باریک واقعی است ، اما مسیر پر تلاش برای رسیدن به هدف گرامی ، نقشه های موجود را می ترساند. کاهش وزن و از بین بردن چربی در این منطقه مشکل ساز است. اما اگر خواب شکم صاف می بینید ، اراده خود را در مشت جمع کرده و از خود مراقبت کنید.
مجموعه ای از تمرینات در خانه
تمرینات زیر را انجام دهید که من هر روز در میان خواهم گذاشت. برای هر گزینه ، سه ست را به تناوب با یک دقیقه استراحت انجام دهید. بین تمرینات و وعده های غذایی فاصله داشته باشید. یک ساعت قبل از کلاس غذا نخورید ، و سپس همراه با وعده غذایی خود دو ساعت صبر کنید.
قبل از ورزش حتماً خود را گرم کنید. دو دقیقه دویدن ، کار حلقه ای ، یا طناب پریدن انجام می شود.
- دمبل خم می شود... صاف بایستید ، بازوها را در امتداد تنه دراز کرده و پاها را کنار هم قرار دهید. یک دمبل باید در هر دست باشد. بازوی چپ خود را از آرنج خم کرده و پشت سر خود قرار دهید ، به سمت راست خم شوید و به حالت اولیه خود برگردید. تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید. یک مجموعه - بیست تکرار.
- دمبل می چرخد... تمرین دوم به همان حالت اول احتیاج دارد ، به استثنای پاها از هم باز شده به اندازه عرض شانه. از تنه تا دور و دور خود را بچرخانید. تعداد تکرارها در یک رویکرد بیست مورد است.
- لنگ های دم دمبل... در حالت ایستاده قرار گرفته اید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده اید ، پاها را با حرکت اسکات به سمت جلو بکشید. دمبل ها را در دستان خود بگیرید. بعد از یک لانج با یک پا ، موقعیت شروع را بگیرید و همه کارها را با اندام دیگر انجام دهید. پانزده بار برای هر پا در یک ست کافی است. ورزش همچنین به فرم پاهای شما کمک می کند.
- پاها را از حالت مستعد بچرخانید... به پهلو دراز بکشید و به آرنج خود تکیه دهید. تمرین چهارم شامل انجام نوسانات پا با استفاده از وزن اضافی است. در لحظه حرکت معکوس ، پای خود را برای چند ثانیه روی پوشش کف نگه دارید و سپس چرخش بعدی را از این نقطه انجام دهید. تعداد تکرار در هر مجموعه پانزده بار است.
- پاها را از زانوان خود بچرخانید... برای پنجمین ورزش روی زانوها قرار گرفته و روی کف دستان خود استراحت کنید. نوسانات پا را به طور متناوب انجام دهید ، سر خود را به عقب ببرید. ده تکرار روی یک پا و سپس ده تکرار روی پای دیگر انجام دهید.
- کلاسهای حلقه... در شکل دادن به پهلوها و شکم و حلقه کمک می کند. روزانه 45 دقیقه بچرخانید. برخی از مدل های حلقه مجهز به توپ ماساژ هستند. اگر چنین محصولی دارید ، زمان تمرین خود را به نصف کاهش دهید. هنگام کار با حلقه ، به موسیقی گوش دهید یا نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید.
- درس های فیت بال... انجام یک تمرین روی فیت بال ، عضلات مورب شکم و عضلات باسن را تمرین می دهد. روی توپ بنشینید ، کمرتان را صاف کنید ، پایین بیاورید و شانه ها را به عقب بکشید. بدون حرکت بدن ، توپ را با نقطه پنجم روی زمین بچرخانید.
تمرینات ساده هستند ، اما اگر به درستی انجام شوند ، نتیجه می گیرند. در روند کاهش وزن ، علائم کشش ممکن است ظاهر شود. روغن ها به جلوگیری از ظهور آنها کمک می کنند. نصف قاشق کوچک روغن آفتابگردان را با پنج قطره ویتامین E مخلوط کنید و مخلوط حاصل را با عناصر ماساژ روی معده قرار دهید و صبر کنید تا جذب شود.
دستورالعمل های ویدئویی
در پایان ، من اضافه می کنم که رسوبات چربی در شکم یک مشکل آرایشی است. دانشمندان ثابت کرده اند که چربی واقع در این قسمت از بدن بسیار خطرناک است. با هدایت اندازه کمر ، آنها یاد گرفتند که تعیین کنند فرد چند سال را بر اساس سرنوشت اندازه گیری کرده است و در مسیر زندگی با چه بیماری هایی روبرو خواهد شد.
چرا چربی شکم و پهلو خطرناک است؟
چربی کمر با چربی ران تفاوت قابل توجهی دارد. روی پاها ، چربی بین پوست و توده عضلانی قرار دارد و تأثیر آن در عملکرد اندام های داخلی کم است.
رسوبات چربی روی شکم اندام ها را می پوشاند و فشار می دهد ، که تأثیر منفی بر عملکرد دارد. چربی مواد شیمیایی آزاد می کند که در متابولیسم شما تداخل ایجاد می کنند. بعضی از پزشکان رسوبات روی کمر را به عنوان غده غدد درون ریز اضافی در نظر می گیرند.
چربی موجود در شکم با رگهای خونی از جمله ورید درگاه ارتباط برقرار می کند. از طریق آن ، خون از روده ها به سمت کبد حرکت می کند. اگر فردی عصبی باشد ، خون را با اسیدهای چرب غنی می کند که بلافاصله در کبد ظاهر می شوند. با رسیدن به اندام ، اسیدها از اکسیداسیون کربوهیدرات ها جلوگیری می کنند ، در نتیجه ، کبد توانایی پردازش گلوکز را از دست می دهد. در نتیجه ، قند خون افزایش می یابد. بنابراین ، چربی شکم مسیر دیابت است.
چربی در توسعه بیماری ها از جمله سکته مغزی ، دیابت شیرین ، کبدی ، حمله قلبی و تصلب شرایین نقش دارد. هر یک از بیماری های ذکر شده بسیار خطرناک است. دانشمندان اخیراً تحقیقی انجام دادند که تایید کرد چربی در پهلوها و شکم حتی به آسم و اختلالات آلرژیک کمک می کند. تأثیر آن بر بدن ، پاسخ نادرستی از سیستم ایمنی بدن ایجاد می کند.
دور کمر نه تنها نشانگر باریک بودن است. هنجارهایی برای اندازه دور کمر وجود دارد که بیش از حد خطرناک است. این رقم برای زنان 80 سانتی متر و برای مردان 14 سانتی متر بیشتر است. طبق آمار ، افرادی که دور کمر آنها از شاخص ها بیشتر است یک دهه کمتر زندگی می کنند.
https://www.youtube.com/watch؟v=AcJQA-RKfAg
از مطالب یاد گرفتید که چگونه با چربی بدن کنار بیایید و چگونه خود را از آسیب های ناخوشایند محافظت کنید. اکنون خطر چربی بدن و میزان تأثیر آن بر اندام های داخلی و امید به زندگی مشخص است.
امیدوارم روز دانش امروز به ثمر بنشیند و بدن خود را به حالت طبیعی برگردانید. آرزو می کنم برای شما زیبایی ، اندام لاغر و سلامتی ثابت باشد!