رژیم کرملین برای کاهش وزن: منو به مدت یک هفته ، دستور العمل ها ، نکات ویدئویی
بسیاری در تلاشند راز کاهش سریع وزن را کشف کنند. برخی به ورزش می پردازند ، دیگران سبک زندگی سالمی را دنبال می کنند و برخی دیگر نیز به تغذیه توجه می کنند. موضوع مطالب امروز رژیم کرملین برای کاهش وزن ، منوی هفته ، دستور العمل های مربوط به هر یک خواهد بود.
فرضیه های زیادی در مورد منشا رژیم وجود دارد. یکی از نسخه ها می گوید که در اواسط قرن گذشته ، آمریکایی ها از آن برای آموزش نظامیان و فضانوردان استفاده کردند. طبق نسخه دوم ، رژیم کرملین توسط متخصصان تغذیه اتحاد جماهیر شوروی شوروی ساخته شد و متعاقباً در سراسر جهان گسترش یافت. نمی دانم م ifثر است؟
این رژیم غذایی همراه با کمپوت و آب میوه بر اساس غذای سالم است. توصیه می شود از چربی های گیاهی استفاده کنید و سیب زمینی را با ماکارونی کنار بگذارید. با این حال ، این کاملا درست نیست. شما به همه چیز احتیاج دارید با وارد شدن به بدن ، کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها به مواد ساده تجزیه می شوند و انرژی صرف تنفس ، ضربان قلب ، کار ذهنی و جسمی می شود.
برای حفظ فرم بدن ، به مقدار مشخصی چربی ، پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد. کمبود حتی یکی از اجزای ذکر شده باعث کاهش ایمنی می شود. پروتئین بر روی توده عضلانی و ظاهر آن تأثیر می گذارد. دشوار است تصور کنید که رد کامل آن به چه نتیجه ای منجر می شود.
اصول رژیم کرملین
- رژیم کرملین بر اساس استفاده از غذاهای پروتئینی و محدود کردن کربوهیدرات ها است. به گفته متخصصان تغذیه ، بدن برای هضم پروتئین ها انرژی بیشتری نسبت به کالری دریافتی مصرف می کند. خوردن پروتئین بدون کربوهیدرات می تواند به کاهش وزن کمک کند. توصیه می شود مصرف قند ، نان سفید ، غلات ، لوبیا و سبزیجات غنی از گلوکز را متوقف کنید.
- جدول محصولاتی که مجاز به مصرف هستند ، تهیه شده است. برای کاهش وزن در روز ، نمی توانید بیش از 40 واحد محصول از جدول بخورید. یک واحد در جدول مربوط به یک گرم کربوهیدرات است. با رعایت دستورالعمل ها ، به نتیجه خواهید رسید.
- پس از رسیدن به هدف ، نمی توانید متوقف شوید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که همچنان به رژیم غذایی پایبند باشید و رژیم غذایی را کمی افزایش دهید. توصیه می شود روزانه حداقل چهار لیتر مایعات بنوشید.
- مدت زمان رژیم کرملین نباید از 2 هفته بیشتر شود ، در غیر این صورت تأثیر منفی بر سلامتی خواهد داشت. برای حفظ سلامتی خود به طور منظم تمرینات قدرتی را انجام دهید. در نتیجه ، عضلات افزایش یافته و اثر رژیم افزایش می یابد.
4 مرحله رژیم کرملین
مراحل مقابله با چاقی از طریق رژیم کرملین را در نظر بگیرید. سیستم منبع تغذیه از چهار مرحله تشکیل شده است. به گفته متخصصان تغذیه ، برای کاهش وزن موثر و از بین بردن آسیب های سلامتی ، رعایت همه قوانین ضروری است.
- مدت زمان مرحله اول 2 هفته است. توصیه می شود به تدریج میزان کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی را به بیست واحد کاهش دهید. این امر با رد شیرینی جات ، محصولات آردی ، شکلات و سبزیجات غنی از نشاسته تسهیل می شود. پنیر ، گوشت ، ماهی و تخم مرغ بدون محدودیت مجاز است. برای یک دوره زمانی مشخص ، کاهش 2-10 کیلوگرم امکان پذیر است. نتیجه توسط متابولیسم تعیین می شود.
- در مرحله دوم ، نتایج بدست آمده ادغام شده و رژیم غذایی به تدریج در حال گسترش است. تعداد واحدهای غذایی هر هفته بیست امتیاز افزایش می یابد. در صورت توقف یا افزایش وزن ، توصیه می شود میزان کربوهیدرات ها را تا سطح مرحله اول کاهش دهید. به طور مساوی و منظم غذا بخورید ، مراقب باشید از پرخوری و گرسنگی خودداری کنید. برای گسترش رژیم غذایی ، دانه ها ، مغزها و توت ها مناسب هستند.
- مدت زمان مرحله سوم حداقل سه ماه است ، زیرا در تلفیق نتایج متمرکز است. تعداد واحدهای رژیم 20 واحد افزایش می یابد. وقتی پویایی منفی در کاهش وزن ظاهر می شود ، همه چیز با کاهش تعداد واحد اصلاح می شود. شصت واحد برای کاهش وزن و رفع نتیجه کافی بدون آسیب رساندن به سلامتی و سلامتی کافی است.
- به عنوان بخشی از مرحله نهایی ، یک خروج تدریجی از رژیم غذایی انجام می شود ، توجه به نتیجه گیری متمرکز می شود. در این دوره ، خوردن ظروف و شیرینی های معمولی ، کنترل وزن مجاز است. نکته اصلی این است که شکسته نشود ، در غیر این صورت کیلوگرم از دست رفته برمی گردد و دوستانی را به ارمغان می آورد.
نکات ویدئویی
مزیت یک رژیم غذایی این است که بدون صدمه ای به بدن نتیجه می دهد. با کمک آن می توانید از شر پوند اضافی خلاص شوید. شما فقط باید اراده داشته باشید و به منو بچسبید. می توانید محصولات را از لیست انتخاب کرده و یک منوی جداگانه ایجاد کنید. در نتیجه ، رژیم غذایی باعث ایجاد خلق و خوی خوب و پویایی مثبت کاهش وزن خواهد شد.
منوی رژیم کرملین به مدت یک هفته
اخیراً محبوبیت رژیم کرملین افزایش یافته است. مردم آن را موثر و جالب می دانند. جای تعجب نیست ، زیرا با سایر رژیم های غذایی که اکثر غذاها را ممنوع می کند ، توانایی خوردن تقریباً همه چیز متفاوت است.
همانطور که قبلاً متوجه شدید ، جوهر رژیم کرملین به حداقل میزان دریافت کربوهیدرات کاهش می یابد. کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند و وقتی کمبودی در بدن وجود داشته باشد ، به دلیل چربی بدن تأمین مجدد آن می شود.
جالب ترین منوی رژیم کرملین برای هر روز است. هنگام ایجاد آن ، توصیه می شود از طریق تنظیمات و تنظیمات شخصی هدایت شوید. مهم است که تعداد واحدها برای هدف مناسب باشد. برای کاهش وزن ، رژیم روزانه 40 امتیاز و برای نگهداری وزن - 60 امتیاز است.
با تنظیم صحیح منو ، می توانید 5 کیلوگرم در هفته کاهش دهید و در یک ماه نتیجه به 15 کیلوگرم می رسد. به عنوان مثال ، من برای هر روز در طول هفته یک فهرست تهیه می کنم. بر اساس این الگو ، می توانید به طور مستقل رژیم خود را تنظیم کنید.
- دوشنبه برای صبحانه ، تخم مرغ مخلوط شده با بیکن و گیاهان ، مقداری پنیر کم چرب و یک فنجان قهوه بدون شکر. شام خوردن با سوپ کرفس ، سالاد قارچ ، استیک و چای شیرین نشده توصیه می شود و برای شام کمی مرغ آب پز با یک گوجه فرنگی و یک مشت گردو مناسب است.
- سهشنبه. ابتدای روز - سه تخم مرغ آب پز ، قارچ شکم پر ، پنیر دلمه و یک فنجان چای. برای ناهار ، شلیک گوشت خوک ، بخشی از سالاد سبزیجات و یک بشقاب سوپ کلم. شام شامل گل کلم ، سینه مرغ سرخ شده ، پنیر و چای است.
- چهار شنبه. صبح خود را با سه سوسیس پخته ، بخشی از کدو سبز سرخ شده و چای بدون شیرین تازه کنید. برای ناهار - سوپ سبزیجات ، گوشت گاو ، سالاد کلم و قهوه. روز را با ماهی آب پز ، گوجه فرنگی ، زیتون و یک لیوان کفیر تمام کنید.
- پنج شنبه. روز خود را با سوسیس پخته شده که با گل کلم آب پز تزئین شده آغاز کنید. برای یک وعده ناهار ، با یک بشقاب آب مرغ ، سالاد سبزیجات ، گوشت بره و قهوه تازه کنید و ماهی های سرخ شده را برای شب بپزید ، که به همراه پنیر و کاهو تهیه می شوند.
- جمعه. برای اولین وعده غذایی ، یک املت به همراه پنیر و چای به بدنتان می رسد. برای ناهار - سالاد هویج ، سوپ و اسکالوپ. برای میز عصرانه - سالاد کلم ، ماهی آب پز ، پنیر و یک لیوان شراب.
- شنبه. توصیه می شود روز را با تخم مرغ و سوسیس ، پنیر ذوب شده و چای شروع کنید. برای ناهار ، یک بشقاب سوپ ماهی ، یک وعده مرغ پخته شده و یک سالاد سبزیجات بخورید. برای شام - گوشت آب پز ، گوجه فرنگی و کفیر.
- یکشنبه برای صبحانه ، سوسیس پخته شده را بپزید و خاویار بادمجان را اضافه کنید. آخر هفته با هودج گوشت ، سیخ مرغ و سالاد گوجه و خیار غذا بخورید. برای شام - ماهی آزاد ، پنیر سفت ، کفیر و کاهو.
نکات ویدئویی
منوی پیشنهادی شامل انواع محصولات و غذاها است. در طول هفته گوشت ، ماهی و تنقلات سبزیجات بخورید. غذاهای شیرینی در فهرست وجود ندارد - استفاده از شکر برای تجارت مضر است.
دستورالعمل های رژیم کرملین
رژیم کرملین سر و صدای زیادی به پا کرد. به گفته پزشکان ، رژیم غذایی سالم با مقدار زیادی چربی و پروتئین حیوانی قابل مقایسه نیست. آنها ادعا می کنند که استفاده مداوم از غذاهای گوشتی به کاهش وزن کمک نمی کند. اما افرادی هستند که با استفاده از این تکنیک به نتیجه رسیده اند. وقتی نوبت به بررسی رژیم می رسد ، متناقض هستند.
در ادامه موضوع مکالمه ، من دستور العمل های رژیم کرملین را در نظر خواهم گرفت. دستورالعمل های سنتی رژیم غذایی ماهی و گوشت مورد استقبال قرار می گیرند. توصیه می شود تعدادی تغییر در ظروف بر اساس آرد ، نشاسته و سایر اجزای کربوهیدرات ایجاد کنید.
- سالاد سزار. برای شروع ، از مخلوط کن برای تهیه سس از 100 گرم پنیر ، 100 میلی لیتر خامه ترش ، کمی نمک و فلفل استفاده کنید. سپس 200 گرم سینه مرغ ، 100 گرم کرفس ریشه ای ، 3 گوجه فرنگی و نصف فلفل خرد شده به صورت مکعبی ، و برگ های کاهو را با دست پاره کنید. همه چیز را ترکیب کرده و با سس میل کنید. دستور العمل های بیشتر پیوند را دنبال کنید.
- املت کرملین. سه تخم مرغ را با دو قاشق غذاخوری شیر بکوبید و در یک تابه با روغن زیتون تفت دهید. برای تهیه پنکیک از دو تابه استفاده کنید. مقداری قارچ آب پز یا اسفناج را به عنوان روکش اضافه کنید.
- سوپ کرفس برای پخت و پز ، به پنج لیتر آب ، یک هویج ، یک پیاز ، یکصد گرم کرفس ریشه ای و سیصد گرم کرفس ساقه و نیمی از فلفل شیرین نیاز دارید. سبزیجات را برش داده ، در قابلمه ای بریزید و بجوشانید تا نرم شوند. برای پوره از مخلوط کن استفاده کنید. با خامه ترش سرو کنید.
- قورمه ماهی. یک فیله کوچک hake به همراه دو قاشق غذاخوری پنیر دلمه و دو پیاز را از یک چرخ گوشت رد کنید ، نصف لیوان شیر ، یک قاشق کره نرم ، یک تخم مرغ و یک فلفل فلفل به آن اضافه کنید. مخلوط را نمک بزنید ، هم بزنید ، در قالب قرار دهید و آن را بپزید.
- پته روستایی یک قاشق کره را در قابلمه متوسطی بریزید و پیاز خرد شده را سرخ کنید. پیاز سرخ شده را به همراه 500 گرم جگر مرغ درون مخلوط کن بریزید و خرد کنید. در یک کاسه جداگانه ، یک و نیم کیلوگرم گوشت خوک چرخ کرده را با دو تخم مرغ و ادویه ترکیب کنید. جگر و پیاز را به این مواد اضافه کرده و مخلوط کنید. باقی مانده است که جرم را به قالب منتقل کنید ، با فویل بپوشانید و بپزید.
- شراب شراب برای یک میان وعده ، شما به سیصد گرم کلم کلم ترش و ریشه کرفس ، یکصد گرم هویج آب پز و چغندر آب پز ، چند قاشق غذاخوری نخود فرنگی کنسرو شده و کمی روغن نیاز خواهید داشت. سبزیجات را برش دهید ، مخلوط کنید ، با روغن و نمک مزه دار کنید. شراب آماده است.
اینها همه دستورهایی نیستند که رژیم از آنها استقبال می کند. در آماده سازی برای نوشتن مطالب ، سایت های زیادی را مطالعه کردم و دستور العمل های بسیاری پیدا کردم. جمع آوری آنها در یک مقاله غیرواقعی است. من گزینه های جالبی را انتخاب کرده ام. امیدوارم مورد مناسبی برای خود پیدا کنید.
رژیم کرملین قلب زنان را به خود جلب می کند. شمارش واحدها در هر وعده کباب جالبتر و راحت تر از کنترل کالری همراه با محاسبه ضریب وزن مطلوب است. شایعه شده است که سیستم تغذیه ای کرملین به بسیاری از افراد مشهور کمک کرده است تا به نتیجه برسند.