چگونه می توان بعد از زایمان سریع وزن کم کرد و شکم را در خانه برداشت
زنان ، مادر شدن ، علاقه مند هستند که چگونه پس از زایمان سریع وزن خود را کاهش دهند و شکم را در خانه بردارند. آنها با روح و جسم تلاش می کنند تا به شکل قبلی خود برگردند و از شر کیلوگرم جمع شده خلاص شوند.
همانطور که رویه جهانی نشان می دهد ، این سوال در مورد زنانی که به دلایلی شیردهی خود را متوقف کرده اند ، مرتبط است. در دوران شیردهی ، استفاده از روش اشتباه کاهش وزن منجر به از دست دادن شیر مادر می شود.
از دست دادن وزن پس از زایمان بدون رژیم های سخت و محدودیت های سخت واقعی است. بدن مادر شیرده بسیار ضعیف است و آماده آزمایش های جدی نیست ، بنابراین توصیه می کنم با مسئولیت پذیری به روند بهبودی نزدیک شوید.
از کجا شروع کنیم
- اولین چیزی که با کاهش وزن و بازیابی شکل پس از تولد کودک شروع می شود ، تغییر رژیم است. اگر در رژیم غذایی میوه ها ، گیاهان ، سبزیجات ، انواع توت ها و لبنیات بیشتری بگنجانید بدن به درستی تغییر شکل می دهد.
- بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه مقدار غذای مصرفی را به درستی محاسبه کنید. من به مادران پرستار توصیه می کنم که بیشتر غذا بخورند ، اما در بخشهای کوچک. ظرف ها را از کودک قرض بگیرید و 6 بار در روز با او غذا بخورید. اگر به هر دلیلی شیردهی ندارید ، سه بار در روز با اعتدال غذا بخورید.
- روزهای روزه داری به بازگشت این رقم پس از زایمان کمک می کند. روزی را انتخاب کنید که در طی آن میوه و سبزیجات بخورید. محصولات شیر تخمیر شده نیز از تأثیر کمتری برخوردار نیستند.
- فواید غلات را بخاطر بسپارید. هر محصول غلات ، جاذب سرباره و سموم است. بدن را با پروتئین های مفید اشباع می کند. یک رژیم کوتاه مدت داشته باشید و به مدت یک هفته فقط غلات و حبوبات بخورید. این به پاکسازی بدن از سموم و سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن پس از زایمان کمک می کند.
- تغذیه مناسب گام بلندی به سمت شکل ایده آل است اما کاهش وزن بدون فعالیت بدنی غیرممکن است.
- یک مادر پرستار وقت رفتن به ورزشگاه را ندارد. اما گزینه های زیادی وجود دارد که مفید هستند. با کودک خود در پارک قدم بزنید ، قدم های تند بردارید ، با دوچرخه ورزش کار کنید.
- هنگامی که کودک در خواب است ، مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید و عضلات شکم را پمپ کنید. در صورت امکان ، دویدن های کوتاه انجام دهید که نتیجه را نزدیکتر کرده و به ساختن پاها کمک کند.
- طناب یا حلقه را در یک فروشگاه لوازم ورزشی بخرید. جلسات روزانه پانزده دقیقه ای با این تجهیزات ورزشی ، هدف را نزدیکتر می کند. تنبلی را پشت سر بگذارید و مرتب ورزش کنید.
- پس از اتمام تمرین ، به کشش توجه کنید. این روش نتیجه را تثبیت می کند.
سازگاری فوری با چنین رژیمی مسئله ساز است ، اما اگر به نتیجه گرفتن علاقه دارید ، با پشتکار به سمت هدف حرکت کنید و همه چیز درست خواهد شد. عکس های قبل از زایمان یا شلوار جین مورد علاقه خود که در آن جا ندارید انگیزه خوبی خواهد بود.
نکات ویدئویی
صبور باشید و از حمایت خانواده برخوردار شوید. در حالی که شوهر یا پدربزرگ و مادربزرگ شما از کودک شما مراقبت می کنند ، شما می توانید زمان بیشتری را به خود اختصاص دهید و وزن کم کنید. فراموش نکنید که بدن انسان فردی است. اگر یک مادر چند ماه طول بکشد تا به هدف برسد ، مادر دوم سالها منتظر نتیجه است. سخت روی خود کار کنید ، آن پوندهای اضافی را شکست دهید و شکم خود را در خانه بردارید.
ورزش م forثر برای کاهش وزن بعد از زایمان
بسیاری از مادران پس از زایمان با مشکل شکم شل و چاق و اضافه وزن روبرو می شوند. نمی گویم حل مسئله غیرممکن است ، اما کار زیادی طول می کشد. ورزش و رژیم غذایی به کاهش وزن و از بین بردن شکم کمک می کند.
مادر شدن ، زنان از کمبود شکم ، علائم کشش و شکم بیش از حد شکایت می کنند. به منظور کاهش سریع وزن ، تکنیکی جامع ارائه شده است که تأثیر آن با صبر ، آموزش منظم و انگیزه تعیین می شود.
در ابتدا ، حالت تازه کردن تعدادی قدم بردارید که متابولیسم شما را بهبود بخشد و میزان کربوهیدرات را به حداقل برسانید. در ابتدا ، توصیه می کنم یک دفترچه یادداشت غذایی تهیه کنید. بدون فعالیت بدنی نمی توانید کار کنید. فقط زیاده روی نکنید ، در دوران شیردهی ، آموزش شدید منجر به از دست دادن شیر و اختلالات فشار می شود.
تکنیک انجام چندین تمرین که مجاز به انجام آنها پس از زایمان است بدون این که سلامتی و صدمه ای به کودک وارد شود در زیر بحث شده است.
- به پشت بخوابید و پاها و تنه را کمی بلند کنید. شکم خود را تند نفس بکشید تا بالا و پایین شود. اگر سطح دشواری زیاد است ، ورزش را با زانوی خمیده انجام دهید. در ابتدا من به شما توصیه می کنم تمرین را به مدت 15 ثانیه انجام دهید ، سپس آن را به یک دقیقه افزایش دهید.
- پس از قرار گرفتن در معرض شکم ، تأکید کنید. به آرنج و انگشتان پا تکیه دهید. در باسن و عضلات شکم خود قرار بگیرید ، در این حالت یخ بزنید. در مرحله اولیه ، 20 ثانیه کافی است ، سپس 2 دقیقه کافی است.
- روی پاها و یک بازو خود تمرکز کنید. تا جایی که ممکن است در این وضعیت بمانید.
تمریناتی را در نظر بگیرید که مجاز است یک ماه و نیم پس از زایمان انجام شود. به دلیل سادگی آنها به پمپاژ ماهیچه ها و شکل گرفتن کمک می کنند.
- روی شکم دراز بکشید و بازوها را پشت سر قرار دهید. دم کرده و در حین بازدم بدن را بلند کنید.
- در حالی که در همان وضعیت شروع هستید ، اندام تحتانی را به نوبت بلند کرده و همزمان با هر دو پا بالابر را انجام دهید.
- با حفظ موقعیت اصلی ، دسته ها را به جلو بکشید. سپس همزمان با پاها بلند شوید.
- به پشت دراز بکشید ، اندام فوقانی خود را به پشت سر بیندازید ، آرنج خود را باز کنید ، پاها را باز کنید و از زانو خم شوید. هنگام استنشاق ، شانه ها را به سمت بالا بردارید. برای پیچیده شدن تمرین ، پای خود را همراه با شانه های خود بلند کنید.
- در حالی که در حالت خوابیده و با پاهای خمیده هستید ، ناحیه لگن را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. با گذشت زمان ، توصیه می کنم سرعت را افزایش دهید.
فیلم ورزش
به یاد داشته باشید ، توصیه نمی شود که آموزش را زودهنگام شروع کنید. کمی صبر کنید تا بدن پس از زایمان بهبود یابد. و من توصیه می کنم بار را به تدریج افزایش دهید.
چرا بعد از زایمان شکم شل می شود؟
در قسمت آخر مقاله ، دلایل ظهور شکم کشیده و شلخته پس از زایمان را در نظر خواهم گرفت. زنان فارغ از اندازه بدن ، ساختار و سن با این پدیده روبرو می شوند. بارداری بدن دختر را تحت تأثیر قرار می دهد و با تغییر در برخی فرایندها همراه است تا جنین ایمن و راحت باشد.
هر زن در حین زایمان به این واقعیت افتخار نمی کند که بعد از لحظه ای که بدنبال آن انتظار می رود بدن به سرعت بهبود می یابد و به شکل قبلی خود برمی گردد. پس از شروع لحظه گرامی ، به جای استراحت ، مراقبت از کودک می آید و دیگر فرصتی برای ورزش برای بازگشت زیبایی به بدن وجود ندارد.
خانم ها با دیدن تصویر آینه و ارزیابی وضعیت شکم ، ناراحت می شوند ، در حالی که دیگران با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. به نظر من معده بعد از زایمان دلیل خوبی برای وحشت نیست. صبور باشید و به تربیت بدنی توجه کنید.
قبل از شروع مبارزه با شکم پس از زایمان ، تحت تأثیر فرآیندهای فیزیولوژیکی شکل خود را ایجاد کنید. دلیل اصلی شکم شل در مادر جدید ، کشش رحم است. حتی یک زن لاغر لاغر که بعد از زایمان زایمان می کند با دیدن اینکه فقط از شکم صاف خاطرات باقی مانده تعجب می کند.
پس از چند ماه ، انقباض رحم پایان می یابد. صبر کن. اگر دختر از نظر جسمی بسیار عالی بود و قبل از زایمان تمریناتی انجام می داد ، پس از انقباض رحم ، شکم به حالت طبیعی خود باز می گردد.
عضلات کشیده شده نیز علت شکم زشت محسوب می شوند. برای مرتب شدن ورزش کنید. آنها به شما در کاهش وزن و خلاص شدن از لایه چربی محافظت کننده از جنین کمک می کنند. لایه چربی که با رشد و نمو جنین افزایش می یابد ، پس از زایمان از بین نمی رود.
سرعت ناپدید شدن شکم پس از زایمان با توجه به آرزو و سخت کوشی زن تعیین می شود. اما طول این دوره نیز تحت تأثیر ویژگی های ارگانیسم است که در هر مورد متفاوت است.
معمولاً با قد 52 سانتی متر ، وزن نوزاد تازه متولد شده به طور متوسط 3.2 کیلوگرم است. این میانگین است. پوست انسان کشسان و قابل کشش است. در نتیجه ، جنین در حفره شکم قرار می گیرد و حداکثر محافظت را دارد. در همان زمان ، پس از زایمان ، پوست یک زن قادر به بازگشت فوری به حالت سابق خود نیست.
اگر این رقم واقعاً عزیز است ، اراده خود را در یک مشت جمع کنید ، با نتیجه هماهنگ شوید و تمریناتی را انجام دهید که به شما کمک می کند تا پس از زایمان سریع وزن خود را کاهش دهید. فقط در این کار زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت کودک بدون توجه رها می شود و در مراحل اولیه زندگی بدون کمک مادر نمی تواند این کار را انجام دهد. موفق باشید!