سخت شدن چیست و چگونه انجام می شود
سخت شدن مجموعه ای از اقدامات با هدف تقویت مقاومت بدن در برابر شرایط نامساعد خارجی ، ایمنی ، بهبود تنظیم دما ، افزایش عزت نفس ، تقویت قدرت روحیه است. در طی مراحل سخت شدن ، سد محافظ چندین بار تقویت می شود ، و در صورت بروز شرایط بحرانی ، فرد محافظت می شود و راحت تر می تواند با بیماری ها و مشکلات روزمره کنار بیاید.
آماده سازی و اقدامات احتیاطی
قانون اساسی سخت شدن توالی اعمال و نظم است. برای اینکه بخواهید سلامتی خود را بهبود ببخشید ، سلامتی خود را تقویت کنید و روحیه شما به تخت بیمارستان ختم نشود ، باید اصول زیر را رعایت کنید.
- سلامتی. آنها این روش ها را فقط در سلامت کامل شروع می کنند. اگر علائم بیماری وجود دارد ، لازم است منتظر بهبودی باشید.
- اجازه پزشک قبل از شروع تأثیر روی بدن با روش های غیر معمول ، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید. او بار مطلوب را تعیین می کند ، به شما می گوید از کجا شروع کنید.
- خود کنترلی. همیشه باید به خود گوش دهید ، نبض ، دما ، فشار خون ، اشتها ، خواب ، رفاه عمومی را کنترل کنید.
- فرآیندهای التهابی. کانون های التهاب در بدن را از بین ببرید. اینها شامل دندانهای بد ، لوزه ها و سایر جزایر مشابه تجمع میکروبی است.
- خوش بینی فقط در صورت داشتن نگرش مثبت ، ایمان به قدرت رویه ها و تمایل زیاد ، شروع به سخت شدن می کنید.
- ثبات. این مراحل بدون در نظر گرفتن آب و هوا ، بدون وقفه طولانی انجام می شود. اگر این اتفاق بیفتد ، لازم است که مدت زمان نوردهی و قدرت آن از حداقل شاخص ها افزایش یابد.
- مرحله ای شدت رویه ها به آرامی حاصل می شود. با شروع کار نمی توانید بلافاصله در سوراخ یخ فرو رفته و یا با مالیدن آن برف را شروع کنید.
- از کوچک به بزرگ. ابتدا آنها مجموعه ای از تدابیر اندک را انجام می دهند. شروع می شود ، به عنوان مثال ، با خراب کردن یا حمام های متضاد پا ، سپس به سراغ دوش بروید. دما به تدریج کاهش می یابد.
طرح ویدئویی
انواع سخت شدن ، که موثرترین است
فعالیت های سخت افزاری در خانه نیازی به سرمایه گذاری عظیم مالی ندارد. هر آنچه مربوط به هوا ، آب و خورشید است قابل دسترسی و م effectiveثر است.
حمام هوا
ساده ترین ، معمول ، اما کم اثرترین نوع سخت شدن ، موجود در تمام طول سال. آن ها هستند:
- سرما (دمای 12-14 درجه سانتیگراد).
- متوسط (دامنه دما 14-20 درجه سانتیگراد).
- گرم (دما 20-30 درجه سانتی گراد).
سخت شدن با حمام های هوا از درجه حرارت گرم در غیاب باد شروع می شود. مدت زمان جلسات اول 10 دقیقه است و سپس به تدریج زمان افزایش می یابد. رعایت اصل کنتراست که برای ایجاد لباس برای ایجاد حداکثر سطح تماس بدن و هوای خنک ضروری است ، لازم است. می تواند با بازی ها ، حرکات شدید ترکیب شود.
در صورت اجازه بهداشت ، حمام های سرد را می توان در دمای 10-7 درجه سانتی گراد انجام داد.
رویه های آب
آب مهمترین عامل وجود انسان است. قرار گرفتن در معرض دما با یک تفاوت خاص تأثیر مفیدی روی بدن دارد. سخت شدن آب به کنار آمدن با شرایط استرس زا کمک می کند ، روند متابولیسم را تسریع می کند ، تون عضله و عروق را افزایش می دهد. برداشت فرد از جهان تغییر می کند. او آرام تر ، سرحال ، شاد ، کارآمدتر می شود.
روبدون
فرم ملایم رفع آب. برای این کار به یک حوله کوچک نیاز خواهید داشت. آن را در آب با درجه حرارت خاص مرطوب می کنند و آنها شروع به مالیدن بدن می کنند تا زمانی که احساس گرمای دلپذیری شروع به گسترش می کند. برای اولین اقدامات ، آب را در دمای 22 درجه سانتیگراد یا کمی بالاتر تا 30 درجه سانتیگراد بگیرید. سپس ، هر 2 یا 3 روز ، درجه حرارت را 1-2 درجه کاهش دهید تا 12 درجه سانتیگراد یا کمتر.
دوش
بعد از یک ماه تخریب می توانید به دوش بگیرید. ضربه به بدن شدیدترین است. دمای آب در جلسات اول باید بالاتر از تخریب باشد ، جایی در حدود 30 درجه سانتیگراد. سپس به تدریج به +19 درجه سانتی گراد و زیر کاهش می یابد.
شنا در آب آزاد
موثرترین و در دسترس ترین نوع سخت شدن ، شنا در مخازن باز است که پس از استراحت برای دوره زمستان و بهار باید با احتیاط درمان شود. لازم است صبر کنید تا آب حداقل تا 20 درجه گرم شود. آنها با 3 دقیقه شروع می کنند ، به تدریج زمان صرف شده در آب را به 15 دقیقه می رسانند ، و از هیپوترمی جلوگیری می کنند.
دوش آب سرد و گرم
روش جایگزینی آب سرد با گرم.
آفتاب گرفتن
آنها اثر مفیدی ویژه بر روی سیستم ایمنی بدن دارند. با این حال ، این روش ها موذیانه است: در معرض آفتاب قرار گرفتن پوست می توان به راحتی سوختگی ایجاد کرد. باید کاملاً به چارچوب زمانی پایبند باشید ، عاقلانه بخشی از روز را انتخاب کنید (آفتاب صبح یا آفتاب عصر از ساعت 4 بعدازظهر برای اقدامات مناسب است). بهتر است غسل کنید نه در فضای باز ، بلکه در سایه درختان.
پابرهنه راه می رود
آموزش ها از تابستان آغاز می شود و به آرامی به زمستان منتقل می شود. در هوای سرد ، مدت زمان ابتدا کاهش می یابد ، و پس از سازگاری ، افزایش می یابد.
سونا
یک گزینه عالی برای سخت شدن ، اما شما باید با احتیاط از آن استفاده کنید ، زیرا پس از گرم شدن ، در یک استخر سرد شیرجه می روید. هر ارگانیسم نمی تواند این کار را انجام دهد.
اطلاعات ویدیویی
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
تنظیم مجدد بدن و سخت شدن آن
تنظیم مجدد دما - مکانیسم های داخلی که دمای بدن را در یک سطح مشخص حفظ می کنند. این عملکرد به بدن کمک می کند تا در هنگام فعالیت شدید یا دمای زیاد محیط بیش از حد گرم نشود ، اجازه نمی دهد از هیپوترمی بمیرید.
به محض اینکه سیگنالی از خارج می آید ، به عنوان مثال ، درجه حرارت در خیابان پایین می آید ، فرآیندهای تولید گرما در داخل ما شروع می شود ، که به ما اجازه نمی دهد یخ بزنیم. به محض اینکه درجه حرارت در اطراف شروع به افزایش می کند ، روند کند می شود.
تنظیم حرارت فیزیکی زمانی مشترک است که در اثر فعالیت انسان ، گرما مصرف شود. و تنظیم حرارت شیمیایی - تشکیل گرما با افزایش فرآیندهای متابولیک در بدن.
نقش اصلی در حفظ دمای بدن پایدار متعلق به پوست است. این سیستم حساس بلافاصله به تمام تغییرات داخل و خارج واکنش نشان می دهد. گیرنده های پوست اطلاعات را به عمق بیشتری به عروق منتقل می کنند. در هوای گرم ، آنها گسترش می یابند و برای خنک شدن عرق تولید می کنند. در سرما باریک می شوند.
علاوه بر پوست ، موارد زیر در تنظیم حرارت دخیل هستند:
- جز component عضلانی روده.
- غدد عرق.
- غدد سباسه.
- بافت چربی زیر جلدی.
- وریدهای دایره گردش خون ریوی (کوچک).
در یک فرد سخت شده ، همه سیستم ها بسیار بهتر کار می کنند ، و بدن می تواند با راحتی بیشتری با شرایط دمایی کنار بیاید و تحرک بدنی را تحمل کند. سیستم تنظیم حرارت در چنین فردی کاملتر است.
دستورالعمل های مرحله به مرحله برای سخت شدن برای بزرگسالان
- تصمیم آگاهانه و نگرش مثبت. سخت شدن باید به یک روش زندگی تبدیل شود ، به این معنی که شما باید در رژیم ، عادات ، نگرش ها تجدید نظر کنید.
- برای شروع مراحل ، یک فصل گرم را انتخاب کنید. شما باید سالم باشید: سرد نشوید ، بدون تشدید بیماری های مزمن. الگوی خواب خود را تنظیم کنید ، رژیم خود را مرور کنید.
- یک گزینه سخت شدن مناسب پیدا کنید. هرکسی تحمل رویه های آب ، به خصوص غوطه وری با آب سرد را ندارد. در صورت وجود بیماری های اندام های تنفسی و قلب ، لازم است که روی روش های خفیف تری تمرکز شود. اسپاسم آب سرد برای این آسیب شناسی ها بسیار خطرناک است.
- شدت تمرین را به تدریج افزایش دهید. از روز اول آب یخ را روی خود نریزید. اول باید خراب شود. دما به آرامی کاهش می یابد ، زمان به تدریج افزایش می یابد.
- یک رویکرد پیچیده اگر صبح مزاج شوید و عصر با یک لیوان آبجو در میله ناپدید شوید ، دیگر فایده ای نخواهد داشت. نگرش خود را نسبت به خود ، سبک زندگی خود تغییر دهید.
- اگر به هیچ وجه نمی توانید در معرض آب سرد قرار بگیرید ، این کار را با استحمام در هوا یا آفتاب شروع کنید و بدون لباس جلوی پنجره باز شارژ کنید. بعد از مدتی به بیرون ، به پارک ، به ورزشگاه بروید. با پیاده روی پابرهنه همراه شوید ، اما به تدریج.
- روحیه خود را تقویت کنید. روحیه فقط باید خوش بینانه باشد.
سخت گیری کودکان را از کجا شروع کنیم؟
روش های سخت شدن منظم به بدن کودک این امکان را می دهد که به اندازه کافی فاجعه های آب و هوایی ، به ویژه افت دما را درک کند. کودکان فصلی کمتر بیمار می شوند ، آنها راحت تر می توانند حملات ویروس را تحمل کنند.
ارزیابی احساسات برای کودک ، برخلاف بزرگسال ، دشوار است ، بنابراین والدین باید با دقت واکنش بدن کودک را کنترل کرده و تعدادی از قوانین را دنبال کنند. هیپوترمی غیر قابل قبول است و با عواقب جدی همراه است.
کودکان پیش دبستانی
- با پزشک متخصص اطفال خود مشورت کنید.
- با درمان های هوایی شروع کنید. آنها برای همه ، حتی نوزادان مناسب هستند. این ساده ترین و مطمئن ترین روش است. این شامل: راه رفتن ، هواگیری ، انتخاب لباس مناسب ، پابرهنه راه رفتن است.
- وقتی به هوا تسلط پیدا کردید ، می توانید مراحل آب را ادامه دهید. با روباد شروع کنید. این نوع سخت شدن شامل شستشو با آب خنک ، دوش با سرد و گرم متناوب است. اگر کودک سالم و شاد باشد ، مرحله بعدی غرق شدن ، شنا در استخر است.
- آفتاب گرفتن برای کودکان خردسال ، به معنای ماندن در سایه درختان ، به دور از اشعه مستقیم ، با پوشیدن اجباری یک روسری است. می توانید صبح زود یا عصر ، در ابتدا بیش از 5 دقیقه در آفتاب آزاد بمانید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
بچه های مدرسه ای
- قانون اصلی تدریجی است. کودک نباید احساس ناراحتی کند.
- در ابتدای سخت شدن ، از آب کمتر از 24+ درجه سانتی گراد استفاده کنید و به 15+ درجه سانتی گراد برسید.
- رویه ها باید بدون شکاف به یک سیستم روزانه تبدیل شوند. فقط روزهای بیماری را حذف کنید.
- با مالیدن شروع کنید. ابتدا یک حوله مرطوب را به قسمت های بالایی بدن بمالید ، پاک کنید و مالش دهید تا کمی قرمز شود. سپس با معده و پاها نیز انجام می شود. برای کودک ، این روش 4 دقیقه طول می کشد.
- پس از تسلط بر این روش ها ، کار را به دوش بگیرید.
مهم! در تیمارهای درمانی ، مسئله اصلی شدت تحریک است نه مدت زمان آن.
راهنمای فیلم توسط دکتر کوماروفسکی
نظرات و بررسی های پزشکان در مورد سخت شدن
کارشناسان به اثر مثبت سخت شدن اشاره می کنند ، اما در عین حال آنها در مورد موارد منع مصرف هشدار می دهند.
طرفهای مثبت:
- تقویت سیستم ایمنی بدن.
- آموزش قلب و عروق خونی.
- تسریع فرآیندهای متابولیک.
- اثر ضد حساسیت.
- فعال سازی مکانیسم های جوان سازی بدن.
- خلاص شدن از شر دیابت ، بیماری های پوستی ، رادیکولیت.
- تثبیت سیستم عصبی ، تقویت مقاومت.
- اثر ضد افسردگی.
- تسریع جریان خون.
- پاکسازی بدن.
- کاهش وزن بدن.
- افزایش ظرفیت ریه.
یاد آوردن! افراد فصلی بسیار کمتر بیمار می شوند ، میکروارگانیسم های بیماریزا بدتر در بدن آنها ریشه می دهند.
قبل از شروع بهبودی با کمک روشهای سخت شدن ، انجام یک معاینه جامع ضروری است. بیماری هایی وجود دارد که در آنها "شنای زمستانی" زندگی را تهدید می کند و فقط مضر است. در میان آنها:
- فشار خون بالا (فشار خون بالا).
- آسم برونش یا قلب.
- فرآیندهای التهابی در اندام ها و بافت های مختلف.
- هرگونه تومور.
- بیماری های سیستم قلبی عروقی.
- نقض گردش خون در عروق مغز.
- مسمومیت الکلی یا مخدر.
- آلرژی به دمای پایین.
نکات مفید
- شدت قرار گرفتن در معرض سرما باید کوتاه مدت باشد. غوطه ور شدن در چاله یخ یا حمام فقط برای چند لحظه اثر درمانی دارد ، بنابراین لازم است که خود را از 25 ثانیه به "شنای زمستانی" عادت دهید. و در تمام طول سال آن را تحمل کنید. در سال دوم می توانید غوطه وری را تا 1 دقیقه افزایش دهید و حداکثر زمان صرف شده در آب سرد 2 دقیقه است. فرد پس از 3 یا حتی 5 سال پس از شروع سخت شدن به این روش نزدیک می شود.
- بهتر است با سخت شدن هوا شروع شود.
- مرحله دوم باید ریزش باشد ، سپس یک دوش کنتراست.
- وقتی گرم شد ، راهی برای راه رفتن با پای برهنه ، به خصوص در شبنم پیدا کنید.
- در تابستان در آبهای آزاد شنا کنید.
- با شروع هوای سرد ، فعالیت های سخت سازی را ادامه دهید ، به عنوان مثال ، با برف شدید بمالید. از صورت ، گردن ، سپس سینه ، شکم ، بازوها شروع کنید. برای کل مراحل فقط 12-15 ثانیه وقت بگذارید.
- هنگام سخت گیری کودکان مراقب باشید. به هیپوترمی طولانی مدت یا گرمازدگی در معرض آفتاب اجازه ندهید ، بیش از حد بسته بندی نکنید.
- برای فرزند خود یک مثال شخصی بزنید و همه مراحل را با هم انجام دهید. این کارایی سخت شدن را افزایش می دهد.
فردی که با درجه حرارت پایین آموزش دیده است کمتر بیمار می شود ، از نظر جسمی خوب می شود ، متعادل ، از نظر عاطفی پایدار ، اعتماد به نفس پیدا می کند. بسیاری از برنامه های زندگی ظاهر می شود و تمایل زیادی برای تحقق آنها وجود دارد.