افکار وسواسی: پیشگیری ، علائم ، درمان
تقریباً هر شخص به طور دوره ای توسط افکار و عقاید منفی ، غیرمنطقی و وسواسی که در نامناسب ترین لحظه به وجود می آیند ویزیت می شود. به طور معمول ، چنین افکاری خیلی سریع و به همان سرعتی می آیند و از بین می روند ، بدون اینکه شیوه زندگی معمول مختل شود. اما مواقعی وجود دارد که یک فکر وسواسی به سادگی در سر فرد می خورد ، خواب را مختل می کند ، اشتها را درگیر می کند ، به افسردگی سوق می یابد و گاهی اوقات فقط میل به زندگی را ناامید می کند. چگونه می توان از چنین نتیجه ای جلوگیری کرد و چگونه می توان با افکار وسواسی مقابله کرد ، اگر آنها قبلاً جزئی جدایی ناپذیر از زندگی یک فرد شده اند و شروع به مسموم کردن آن می کنند ، ما در این مقاله به شما خواهیم گفت.
آماده سازی و اقدامات احتیاطی
به عنوان یک قاعده ، برای اینکه افکار وسواسی زندگی فردی با روان قوی و پایدار را به طور قابل توجهی پیچیده کند ، فشار شدید فشار لازم است. با این حال ، اگر یک فرد ذاتاً بیش از حد احساساتی ، آسیب پذیر است ، از حساسیت بالایی برخوردار است ، حتی یک فکر وسواس کوچک نیز می تواند به یک مشکل تبدیل شود. برای جلوگیری از تأثیر وسواس در وضعیت روانی خود ، باید تعدادی از توصیه ها را دنبال کنید:
- اول ، شما باید برنامه روزانه خود را ایجاد کنید ، یعنی سعی کنید تقریباً در همان زمان بیدار شوید و بخوابید ، همچنین توصیه می شود حداقل نه ساعت در روز بخوابید.
- تمام عادت های بد زندگی مانند الکل ، تنباکو ، مواد مخدر ، انواع محرک ها را از زندگی خود حذف کنید.
- چندین روش آرامش برای خود پیدا کنید ، مانند مراقبه.
- استفاده از روغن های معطر ، تزریق گیاهان نیز مفید خواهد بود.
افکار وسواسی چیست؟
هر فرد ذاتاً منحصر به فرد است و بنابراین افکار وسواسی که مردم را آزار می دهد نیز متنوع است. روانشناسان باتجربه نظریه ها و طبقه بندی های کافی درباره این پدیده را به جهانیان ارائه کرده اند ، اما معتبرترین طبقه بندی ارائه شده توسط کارل یاسپرس است. یاسپرس در کارهای خود 2 گروه وسواس را از هم جدا می کند - انتزاعی و مجازی. گروه اول شامل ایده هایی است که با اضطراب همراه نیستند و قادر به ایجاد احساس ترس در فرد نیستند ، در حالی که گروه دوم ، برعکس ، با ناراحتی ذهنی و احساس ناراحتی مداوم ذهنی همراه با شروع هر رویداد ناخوشایند و گاه غم انگیز آینده مرتبط است. مناسبت ها.
| نشانه های اصلی افکار منحرف و وسواسی | |
|---|---|
| افکار منحرف |
|
| افکار وسواسی |
|
علاوه بر این ، روانشناسان چندین نام مشخص از افرادی را که توسط افکار وسواسی دنبال می شوند ، شناسایی کرده اند:
| نام | شرح |
|---|---|
| "نوار راکون" | این نوع افراد دائماً در معرض ترس از بهداشت یا عفونت های احتمالی هستند ، که باعث می شود آنها به طور مداوم و اغلب ضد عفونی خانه های خود ، تمیز کردن عمومی ، شستن وسایل ، شستن بدن و ... |
| "بیمه اتکایی" | ترس از شروع احتمالی وقایع منفی باعث می شود فرد دائماً نگران بسته بودن درب ، خاموش بودن لوازم خانگی ، تأمین آب ، برق و ... باشد. |
| "ملحدان کفرآمیز" | تمایل غیرقابل مقاومت برای انجام همه کارها به روشنی و بی عیب و نقص ، که ناشی از ترس از گناه است. |
| "پدالنت" | تمایل به آوردن هر عملی به ایده آل ، در یک توالی روشن و بدون قید و شرط و مطابق با قوانین خاص. |
| "نگهبانان" | ویژگی این افراد عادت به ذخیره سازی ، گاهی اوقات کاملاً غیرضروری ، چیزهایی است که یادآور گذشته است. ناشی از ترس از اجتناب ناپذیری از شروع عواقب شدید و حوادث منفی ، در صورت از دست دادن این موارد. |
طرح ویدئویی
افکار وسواسی-وسواسی-اجباری
سندرم وسواس فکری و عقاید ناخواسته وسواسی است که به طور دوره ای در دوره های نامشخصی بوجود می آیند. این وسواس ها در روانشناسی را وسواس می نامند که قاعدتا در اثر بروز حالت عصبی ایجاد می شود ، اما در فرم خفیف تری نیز می تواند در نتیجه نقض وضعیت روانی فرد بوجود آید. باید توجه داشت که وقتی وسواس یا افکار وسواسی بوجود می آید ، فرد کاملاً از عقیم بودن آنها آگاه است ، اما در عین حال نمی تواند با آنها کنار بیاید.
- از یک طرف ، تفکر منطقی از هر لحاظ سعی می کند این واقعیت را به فرد منتقل کند که افکار وسواسی فقط زاییده تخیل ملتهب ناشی از تأثیر منفی محیط خارجی است.
- از طرف دیگر ، خلاص شدن از شر استدلال های سرزده کاملاً یک چالش است. در واقع ، وقتی احساس اضطراب ، افسردگی و سایر م componentsلفه های همراه با تفکر منفی و بدبینانه بوجود می آید ، فرد هنوز هوشیاری روشن خود را حفظ می کند و از تصاویر و حوادث شبح مانند تحمیل شده توسط مغز تحت ستم آگاه است.
با درک غیر منطقی افکار ناراحت کننده بازدید شده ، فرد هنوز ترسیده است ، البته احتمال وقوع آنها ناچیز ، در برخی موارد صفر است.
وسواس همچنین می تواند با اعمال اجباری همراه باشد ، یعنی رفتار کلیشه ای که فرد به عنوان وسیله ای برای جلوگیری یا از بین بردن وسواس فکری و عقایدی که شعور آنها را مصرف کرده است ، انتخاب می کند. این مورد شامل ایجاد یک حالت روانی شدیدتر است - اختلال وسواس فکری عملی. سندرم وسواس نیز علامت انواع بیماری های روانی است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
همانطور که قبلاً ذکر شد ، هر شخص مانند روان خود ، دیدگاه های او در مورد جهان ، مقاومت در برابر فشار و اراده منحصر به فرد است. علاوه بر این ، نمونه هایی از افکار وسواسی و همچنین شدت سیر آنها نیز متفاوت است. به همین دلیل است که در پاسخ به این س :ال: "در چه مواردی ارزش دارد که یک وسواس ظاهر شود به پزشک مراجعه کنیم؟" باید درک کرد که تحمل حضور افکار و عقاید وسواسی در زندگی برای یک فرد چقدر سخت است. فقط در صورتي كه افكار غيرمنطقي مستقيماً و غيرقابل جبران شروع به پيچيدگي و گاهي خراب كردن زندگي فرد كنند ، بايد تجويز شود ، و وي به نوبه خود نمي تواند به تنهايي مانع اين امر شود.
یاد آوردن! علامت هشدار دهنده در چنین مواردی بی حسی دوره ای ، افزایش تعریق ، لکه دار شدن یا قرمزی رنگ پوست ، تنفس سریع یا تپش قلب ، ضعف در پاها و اختلالات تاسیساتی است.
انواع درمان های پزشکی
امروزه روشهای مختلفی برای درمان افکار وسواسی وجود دارد. به طور معمول ، این روش ها به حل مشکلات بیماران شکایت از افکار مزاحم بدون استفاده از تکنیک های دارویی کمک می کند. بنابراین ، درمان روان درمانی به شرح زیر است:
- تکنیک شناختی- رفتاری - به خودی خود یک کار سازگار با منبع باورهای غیر منطقی فرد را انجام می دهد ، که وسواس مستقیماً از آن ناشی می شود. در طول درمان ، فرد به تدریج در استفاده معمول از اعتقادات غلط که باعث وسواس می شود محدود می شود. این فرآیند تا زمان منع کامل اقدامات محافظتی عادی عادی که افکار وسواسی با خود حمل می کنند ، ادامه دارد.
- رویکرد شناختی - غیر شفاهی - این روش با تمرکز مستقیم روی افکار وسواسی ، مغز بیمار را در معرض "برنامه ریزی مجدد" کامل قرار می دهد.
- گروه درمانی - همچنین اندازه گیری تأثیرگذاری نسبتاً مفیدی در رنج وسواس است. برقراری ارتباط مداوم با افرادی که همان مشکلات بیمار را دارند ، برچسب "ناهنجاری" را از وی پاک می کند ، که این امر درمان را آسان می کند. علاوه بر این ، موفقیت برخی از اعضای گروه به فرد اجازه می دهد تا خود را باور کند و با موفقیت بیشتری با بیماری خود مبارزه کند.
- دارودرمانی - روش دیگری که به شما امکان می دهد وضعیت بیمار را بهبود ببخشید. به عنوان یک قاعده ، این نوع درمان مجموعه اقدامات دیگری است که برای تسهیل روند وسواس طراحی شده است. این یک روش ترکیبی برای درمان است و شامل لیستی از داروهای ضد افسردگی ، تسکین دهنده ها ، داروهای ضد روان پریشی است.
تسکین نفس از افکار وسواسی
اگر شکل دوره وسواس به شکل خفیف عبور کند و عواقب جدی و غیر قابل جبرانی نداشته باشد ، در این صورت فرد می تواند به تنهایی به خودش کمک کند. برای انجام این کار ، ارزش دارد که چندین روش موثر را برجسته کنید ، مانند:
آگاهی و پذیرش مسئله
اول از همه ، برای فردی که از وسواس رنج می برد ، باید بپذیرد که افکار و عقاید وسواسی وی که توسط او آزار دیده اند کاملا دور از ذهن ، غیر منطقی بوده و هیچ فایده ای ندارند ، بلکه فقط زندگی را پیچیده می کنند. علاوه بر این ، باید درک کرد که این افکار نه تنها زندگی را در بهترین حالت ناخوشایند می کند ، بلکه سهم شیر انرژی گرانبهایی را که برای رشد بیشتر شخصیت چه از نظر معنوی و چه از نظر حرفه ای ضروری است ، می گیرد. از این گذشته ، غالباً مواردی وجود دارد که در حالی که افراد در حال شعله ور کردن و جستجوی راه حل هایی برای یک مشکل موجود نیستند ، افراد اغلب شغل خود را از دست می دهند یا در زندگی شخصی خود یا شاید هر دو مشکلاتی را تجربه می کنند.
ارتباطات
افکار وسواسی که مورد آزار و اذیت قرار می گیرند می توانند به وضعیت اسفناکی مانند میل به خودکشی منجر شوند. اغلب این اتفاق برای افرادی می افتد که نقص ارتباطی دارند. تحت فشار وسواس ، چنین افرادی احساس تنهایی و غیرضروری می کنند. با این حال ، با توجه به این واقعیت که یک فرد یک موجود اجتماعی است و او فقط به ارتباط ، حمایت اقوام و دوستانش احتیاج دارد ، آشنایان جدید می توانند تأثیر افکار وسواسی را در شخص کاهش دهند ، فقط به این دلیل که فرد به سادگی می تواند خود را از خودآزمایی منحرف کند ، که بیشتر اوقات خود را نشان می دهد. وقتی با خودمان تنها هستیم
اگر به دلیل وضعیت افسرده ، ارتباطات شخصی دشوار باشد ، یکی از گزینه های دیگر برقراری ارتباط در شبکه ، بازدید از انجمن های موضوعی یا سایت های دوست یابی است. به معتقدان توصیه می شود از کلیسا کمک بگیرند ، زیرا در آنجا همیشه می توانید همفکران و روحانیونی را پیدا کنید که همیشه دلسوز مشکلات و تجربیات فردی باشند که از وسواس رنج می برد.
استخدام
یک روش بسیار موثر جایگزینی افکار وسواسی با کار مداوم است. یک سرگرمی مورد علاقه نه تنها می تواند ساعت ها فرد را به خود مشغول کند و از جستجوی راه حل مشکلات خیالی منحرف شود بلکه از کار انجام شده نیز روحیه خوبی ببخشد. فعالیت کاری روزمره می تواند باعث افزایش عزت نفس از یک کار با موفقیت به اتمام برسد ، و احساس زمان صرف شده مفید را که صرف توسعه کیفیت های حرفه ای و شغلی می شود ، ایجاد کند. ورزش از گذشته بسیار دور است. هیچ رازی نیست که انجام ورزش می تواند بدن شما را مقاوم و سالم کند. بعلاوه ، در هنگام اعمال جسمی ، بدن انسان تستوسترون آزاد می کند ، که معمولاً هورمون شادی نامیده می شود.
مراقبه
یکی از م mostثرترین راه های خلاص شدن از وسواس ، مراقبه است. تمرین مدیتیشن یک روش پذیرفته شده عمومی برای مقابله با افسردگی ، عذاب ، ناامیدی و غیره است. بسیاری از تکنیک های مراقبه وجود دارد که برای دستیابی به اهداف مختلف از آرام سازی روح گرفته تا آرامش کامل بدن طراحی شده است.
روی یک یادداشت! یکی از ساده ترین و م mostثرترین آنها تکنیک کنترل تنفس است. این شامل موارد زیر است: اول ، موقعیتی راحت را برای مراقبه انتخاب کنید ، به عنوان مثال نشستن ، زیرا هنگام مدیتیشن در حالت خوابیده ، فرد می تواند به راحتی بخوابد. وقتی راحت شدید ، چشمان خود را ببندید و با آرامش نفس بکشید ، سعی کنید به هیچ چیز (مثبت و منفی) فکر نکنید. به طور طبیعی ، در ابتدا انواع افکار به سر شما مخفی می شوند - نیازی به مقاومت در برابر آنها ندارید ، در چنین لحظاتی فقط باید آنها را کنار بگذارید ، نه در ذات آنها فرو رفته و نه بر تنفس خود نظارت کنید. با تمرکز بر تنفس (ترجیحاً تنفس از طریق بینی) ، احساس هر مرحله از استنشاق و بازدم ، احساس نحوه عبور هوا از بینی و پر شدن ریه ها ، احساس تنفس هنگام بازدم ، بسیار مهم است.
نکته اصلی تمرکز بر روی خود فرآیند است. مطمئناً اولین بار نمی توانید به تمرکز کامل دست پیدا کنید ، اما با تمرین ، مدیتیشن راهی بسیار م effectiveثر برای مبارزه با افکار وسواسی می شود.
دمنوش ها و جوشانده های گیاهی برای تسکین دادن
همچنین توصیه می شود برای رفع وسواس در خانه از جوشانده های گیاهی و تنتور استفاده کنید. در اینجا برخی از گیاهان توصیه شده توسط طب سنتی وجود دارد که می تواند به مقابله با افکار منفی و سرزده کمک کند:
- بابونه یکی از معروف ترین داروهای سنتی است. بابونه خشک علاوه بر کمک به از بین بردن تنش ، به رفع اسپاسم عضلات نیز کمک می کند.
- خار مریم ، تمام عناصر لازم را که مقاومت در برابر فشار روانی را افزایش می دهند ، حمل می کند ، به طور قابل توجهی از بروز احساساتی مانند اضطراب و ترس می کاهد.
- چای ایوان یک داروی عالی برای مقابله با بی خوابی است و باعث آرامش کلی می شود.
- لیندن خشک خاصیت آرام بخشی دارد ، برای افرادی که از تحریک پذیری بیش از حد رنج می برند بسیار مفید است.
- جینسینگ سیبری یک داروی عالی برای بهبود کلی عملکرد سیستم عصبی بدن است. علاوه بر این ، تزریق جینسینگ به تسکین افسردگی و ناامیدی کمک می کند ، به عادی سازی فشار خون کمک می کند و باعث آرامش عاطفی کلی می شود.
طرح ویدئویی
نکات مفید
افکار وسواسی نه تنها بر وضعیت روانی فرد ، بلکه بر اندام های داخلی او نیز تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، خودآزمایی بیش از حد و تلاش برای خلاص شدن یا توجیه افکار وسواس غیر منطقی می تواند منجر به سو dysهاضمه عملکردی یا بیماری قلبی شود. به همین دلیل است که بدون انتظار برای مراجعه به روان درمانگران و متخصصان مغز و اعصاب ، در مراحل اولیه ظهور افکار وسواسی ، توصیه می شود به نکات زیر پایبند باشید:
- سعی کنید وارد موقعیت های درگیری نشوید.
- طوری کار کنید که احساسات خود را کنترل کنید و نه برعکس.
- تغذیه مناسب (پرخوری نکنید ، حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید ، غذاهای متنوع).
- کارهای روزمره را رعایت کنید.
- فعالیت های ورزشی بسیار مفید خواهد بود.
- از عادت های بد (الکل ، تنباکو ، محرک ها) خلاص شوید.
- مدیتیشن را تمرین کنید.
به طور خلاصه ، می توان گفت که ، در نگاه اول ، یک فکر وسواس بی ضرر می تواند منجر به تعدادی بیماری روانی مانند اختلالات وسواس فکری عملی ، انواع مختلفی از روان رنجوری ، نه تنها وضعیت عاطفی را تشدید کند ، بلکه آسیب قابل توجهی به سلامت جسمی فرد و باعث بیماری های اندام های داخلی می شود.
متأسفانه ، در زمان ما ، یک نمونه نسبتاً مکرر ، واکنش نابهنگام مردم در برابر وسواس و وسواس های مخرب است که به سادگی منجر به عواقب ناخوشایندی از جمله از دست دادن شغل ، شکست زندگی شخصی و حتی گاهی خودکشی می شود.
به همین دلیل است که ، در اولین نشانه های یک اختلال ، مراقبت از خود ضروری است ، از تمام توصیه های ذکر شده در مقاله استفاده کنید و نکته اصلی این است که همیشه به یاد داشته باشید که یک فکر وسواس فقط یک تخیل است که فقط در سر یک فرد وجود دارد و فقط یک شبح است که می تواند با آن مقابله کند میل و کوشش مشکلی نخواهد داشت.