نحوه یادداشت برداری: نکات و ترفندهایی
اگر به نحوه یادداشت برداری علاقه دارید ، پست من را با دقت بخوانید. در آن شما می توانید بسیاری از اطلاعات مفید و نکات مختلف را پیدا کنید. در این مقاله من به موضوعی اختصاص می دهم که به یادداشت های روزانه - شخصی ، تغذیه ، کاهش وزن ، آموزش اختصاص دارد.
برخی از افراد از همان کودکی یادداشت برداری را شروع می کنند. آنها در آنجا تجربیات و اسرار خود را یادداشت می کنند ، لحظات جالب ، شکایات و لحظات شادی را ثبت می کنند.
هر چه بزرگتر می شوند ، زندگی خود را در یک دفترچه خاطرات شرح می دهند. این ژورنال های شخصی برای چشم های کنجکاو در نظر گرفته نشده اند. با یک بار خواندن چندین رکورد ، فرد به گذشته باز می گردد و احساساتی را که مدتهاست فراموش شده تجربه می کند.
چگونه روزنامه نگاری را شروع کنیم
اینترنت پر از خاطرات الکترونیکی سفارشی است. مردم آنها را می خوانند و درباره آنها نظر می دهند. برخی با استفاده از قلم و کاغذ ، دفترچه خاطرات را با دست می نویسند.
از کجا شروع کنیم؟
- اول از همه ، به این فکر کنید که چرا به آن نیاز دارید؟ دفتر خاطرات شخصی نوعی راز است که فقط شما ، یک روانشناس شخصی و بهترین دوست ، باید از آن بدانید.
- یک دفترچه بخرید. اگر به دفتر خاطرات نیاز دارید ، یک مدل بدون نوشته های غیر ضروری را انتخاب کنید.
- هر طور که صلاح دیدید یادداشت کنید. نه لزوماً روزانه. کافی است هر دو روز یک بار چندین عبارت اختصاص داده شده به روزهای گذشته را یادداشت کنید.
- اگر می خواهید وقایع مهم را با جزئیات توصیف کنید ، حتماً تاریخ را قبل از ورود جدید مشخص کنید.
- حتماً یک دفتر خاطرات تهیه کنید. بعضی از آنها از قلم های رنگی ، نقاشی ، چسباندن برش و تصاویر استفاده می کنند. با کمک طراحی ، دفتر خاطرات را به یک دایره المعارف از زندگی شخصی خود تبدیل خواهید کرد.
- می توانید تاریخ تولد ، خانواده ، ادبیات ، حکایات ، شعرها ، داستان های جالب و حتی رویاهای خود را در دفتر خاطرات بنویسید. اگر مشکل جدی وجود دارد ، آن را روی کاغذ بریزید. مطمئناً احساس بهتری خواهید داشت و بعد از مدتی با لبخند ، این واقعه را به یاد می آورید و درس مفیدی می آموزید.
با گذشت زمان حافظه از کار می افتد ، اتصال به اینترنت از بین می رود ، اما یک دفتر خاطرات شخصی همیشه در دسترس است.
توصیه های ویدیویی
https://www.youtube.com/watch؟v=iL7rdn62ELY
نکاتی برای نگهداری مجله شخصی
وقتی شخصی برای اولین بار دفتر خاطرات خود را باز می کند ، یک س hasال پیش می آید: درباره چه چیزی باید نوشت؟
- مدام یادداشت کنید. فقط کار مداوم با یک دفترچه خاطرات شخصی نتایج عالی می دهد. نه تنها رویدادهای مهم ، بلکه افکار ، تأملات ، پیش فرض های جالب را نیز بنویسید.
- اگر چندین روز است که دفتر خاطرات خود را باز نکرده اید ، خود را سرزنش نکنید. قلم بگیرید و کار خلاقیتان را ادامه دهید.
- ورودی های جدید را در یک محیط راحت و دنج انجام دهید. پشت میز ، روی کاناپه و حتی در خیابان. زمان مشخصی را برای ضبط های خود اختصاص دهید.
- داشتن یک روزنامه شخصی راهی عالی برای بازنشستگی است. با خیال راحت می توانید هجی و سایر تشریفات را فراموش کنید. نه بر روی دست خط زیبا ، بلکه بر افکار خود تمرکز کنید.
- آزادانه بنویسید بدون اینکه فکر خود را قطع کنید. می توانید نقاشی بکشید ، تصاویر را پیست کنید ، از عبارات شخص دیگری استفاده کنید و حتی با ستایش خود را دوش بگیرید.
- یادداشت های خود را ماهی یک بار بخوانید. با بازخوانی یادداشت ها ، می توانید اطلاعات ثبت شده را به داده های مفیدی درباره خود ، برنامه ها و ایده ها تبدیل کنید. پس از خواندن فقط چند صفحه ، متوجه می شوید که انرژی شما به کجا می رود و به چه چیزی فکر می کنید.
- حتما زمان ، تاریخ و مکان ضبط را وارد کنید. در اول شخص بنویسید.
بخاطر بسپارید ، برای داشتن یک روزنامه شخصی هیچ الزامی اجباری وجود ندارد. دفتر خاطرات راهی برای خودسازی است. به شما امکان می دهد شخصیت خود را تجزیه و تحلیل کنید و به سرعت با هدف دستیابی سریع به اهداف اقدام کنید.
چگونه می توان یک رژیم غذایی و یادداشت کاهش وزن نگه داشت
من می خواهم تجربه شخصی خود را در زمینه تغذیه به اشتراک بگذارم. چندین سال پیش ، وزن من 20 کیلوگرم افزایش یافت. با تلاش برای لاغر شدن ، شروع به یادداشت برداری از غذا کردم. در حال حاضر ، وزن دوباره بازیابی شده است.
چه چیزی را ضبط کنیم؟
- ابزاری بخرید که به شما در تعیین کالری ، اندازه سهم و محاسبه کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها کمک کند. همه چیز را برای هفته اول ثبت کنید.
- از برچسب غذاهایی که بیرون از خانه می خورید عکس بگیرید. وقتی به خانه رسیدید ، می توانید کالری خود را بررسی و ثبت کنید.
- مقیاس کوچک آشپزی الکترونیکی خریداری کنید. همچنین می توانید یک قاشق اندازه گیری خریداری کنید.
- همیشه شمردن غذا به گرم مناسب نیست. می توانید به صورت پیمایش کنید. این امر باعث سهولت در ثبت مقدار غذای خورده می شود.
- اطلاعات نوشیدنی خود را نیز یادداشت کنید. ابتدا می توانید حجم مایعی را که می نوشید در فنجان ها و سپس در میلی لیتر اندازه بگیرید. یک فرد سالم باید حداکثر دو لیتر آب در روز بنوشد.
- مقدار آب نبات و شیرینی هایی که می خورید را یادداشت کنید. هرچه در دهان خود می گذارید ضبط کنید.
- هنگام بازدید از رستوران ، یادداشت برداری را فراموش نکنید. این فهرست مواد تشکیل دهنده کنار نام غذا را لیست می کند. بر اساس این اطلاعات ، می توانید محتوای کالری را تعیین کنید.
- یک ژورنال و قلم دستی داشته باشید. اگر الکترونیک مدرن را دوست دارید ، از تلفن همراه خود به عنوان دفتر خاطرات استفاده کنید.
- سعی کنید از دفتر خاطرات غذایی خود به عنوان ابزاری برای ایجاد عادت استفاده کنید.
نکات ویدئویی
دفترچه کاهش وزن صحیح
علاوه بر تغذیه و ورزش مناسب ، یک دفترچه یادداشت کاهش وزن داشته باشید. چندین عملکرد را در اختیار شما قرار می دهد:
- موفقیت در کاهش وزن را نشان می دهد.
- روش های م toثر برای مبارزه با چاقی را تعریف می کند.
قبل از یادداشت برداری حتما اندازه گیری های بدن خود را یادداشت کنید. وزن و قد را مشخص کنید ، BMI را محاسبه کنید. سینه ، بازوها ، باسن و کمر خود را اندازه بگیرید. عکس گرفتن.
- آنچه را که خوردید ، چند بار ، چقدر بنویسید. با این کار کالری شما محاسبه می شود. توجه داشته باشید که در طول روز چقدر ورزش کرده اید.
- در انتهای ورودی وزن را نشان دهید. این عدد را به تعداد زیاد بنویسید و با نشانگر برجسته کنید.
- برای روز بعد برنامه کاهش وزن تنظیم کنید. نگهداری یک روزنامه آسان نیست ، اما متوقف نشوید.
- برای فردا یک منو درست کنید. به فروشگاه بروید و غلات ، ماهی ، عسل ، کفیر کم چرب ، میوه ها و سبزیجات را بخرید.
- صبح که از خواب بیدار می شوید ، برای مقابله با وزن هماهنگ شوید. کمی ورزش کنید ، مقداری فرنی بخورید و چای را با عسل بنوشید. تمام تلاشتان را بکنید تا به خود دلیل غرور در عصر خود را به دیگران بیاورید.
- عصرها ، حتماً وزن خود را اندازه بگیرید و آن را در دفترچه یادداشت خود بنویسید. بنابراین می توانید تأثیر روش انتخاب شده برای کاهش وزن را کنترل کنید.
به یاد داشته باشید ، هنگام ایجاد یک ورود جدید در رژیم غذایی و کاهش وزن ، جایی برای دروغ وجود ندارد. فقط صداقت به شما کمک می کند تا به نتیجه برسید. بدون شک در ابتدا کار ساده ای نیست ، اما بعد از چند هفته متوجه می شوید که رفاه شما بهتر شده و بسیار لاغرتر شده اید.
چگونه دفترچه یادداشت تمرین را حفظ کنیم
ممکن است بپرسید ، آیا ارزش داشتن یک دفترچه یادداشت آموزشی است؟ پاسخ ساده این است: بله! یک حرفه ای می تواند بدون دفتر خاطرات انجام دهد ، و به عنوان بخشی از آموزش با شهود هدایت می شود. برای یک مبتدی ، یک دفترچه خاطرات یک امر ضروری است.
نتایج آموزش ثبت شده در دفتر خاطرات انگیزه ای برای پیشرفت بیشتر خواهد شد. اینگونه نوشتن باعث می شود که فرد نظم بیشتری داشته باشد و چیز بیشتری را تشویق کند.
من با استفاده از مثال بالا بردن کتل بل ، یادداشت خاطرات آموزشی را در نظر خواهم گرفت. در یک دفترچه خاطرات ، می توانید یادداشت کنید که چه تمریناتی را قبلاً انجام داده اید ، چند بار تکرار کرده اید ، با چه بارگذاری
- زمان تمرین. با گذشت زمان ، متوجه می شوید که بسته به خستگی و شدت برنامه ، زمان متفاوتی را در یک تمرین می گذرانید.
- تعداد رویکردها تعمیر نشانگر دشوار نیست ، اما در آینده ممکن است مفید باشد.
- تعداد بالابرها. اندیکاتور حجم کل یک تمرین را مشخص می کند. برای به دست آوردن آن ، تعداد بالابرها را اضافه کنید و در تعداد رویکردها ضرب کنید.
- تناژ کل نشانگر وزنی را نشان می دهد که در حین تمرین بلند کرده اید.
- وزن متوسط وزنه ها. برای بدست آوردن این رقم ، کل تناژ را بر تعداد بالابرها تقسیم کنید. در حالت ایده آل ، این نرخ باید با گذشت زمان افزایش یابد.
- شدت تمرین. تعداد ست ها را به زمان آموزش تقسیم کنید. نتیجه نشانگر زمانی است که برای یک رویکرد لازم است. شدت تمرین متناسب با زمان است.
فیلم آموزش
معیارهای ذکر شده را می توان در روز ، هفته و ماه ثبت کرد. این پویایی تغییرات در بارها و نتایج را نشان می دهد. با این کار می توانید مقادیر کل و نسبی را محاسبه کنید.
ویژگی های نگه داشتن دفتر خاطرات
دفتر خاطرات چیز بسیار مفیدی است. با در دست داشتن آن ، هیچ وقت وظیفه مهمی را که امروز یا فردا باید انجام شود فراموش نمی کنید. او یک جلسه یا رویداد مهم را به شما یادآوری می کند.
افراد مشغول حتی افکار را در دفتر خاطرات خود می نویسند ، زیرا به خاطر سپردن همه چیز غیرواقعی است. توصیه می شود حتماً دفترچه خاطرات داشته باشید ، مخصوصاً وقتی صحبت از امور شخصی ، شغلی یا شغلی می شود.
با استفاده از برنامه های ویژه می توانید دفترچه یادداشت را به صورت کاغذی یا الکترونیکی نگه دارید. یک دفترچه یادداشت کاغذی با تاریخ و روزهای شماره گذاری شده در هفته انتخاب کنید.
بیایید مستقیماً درباره یادداشت برداری صحبت کنیم.
- آنچه را که قصد دارید در یک روز خاص انجام دهید بنویسید. به عنوان مثال: برای خرید لوازم خانگی ، از یک باغ وحش بازدید کنید ، به اقوام بروید.
- اگر کار برنامه ریزی شده را انجام داده اید ، حتما آن را خط بزنید. بهتر است که دفتر خاطرات همیشه با شما باشد. این امر امکان کنترل موثرتر امور را فراهم می کند.
- اگر نتوانستید کار برنامه ریزی شده را انجام دهید ، آن را برای روز بعد تنظیم کنید.
- نمرات را جلوی هر مورد قرار دهید. اگر مورد برای توسعه مناسب نیست ، صفر بگذارید. مواردی که شما را به یک هدف خاص نزدیک می کند ، با یک پنج مشخص کنید.
هیچ چارچوب دقیقی برای نگهداری دفتر خاطرات وجود ندارد. می توانید خودتان عمل کنید.
هرچه صلاح دیدید در دفتر خاطرات خود بنویسید. با این حال ، با نوشتن اطلاعات بی معنی از آن تخلیه نکنید. چیزهایی که برای آنها ارزش قائل هستید را در دفتر خاطرات خود قرار دهید. آنها را با غریبه ها به اشتراک نگذارید. بهتر است یک نظم اندیشه در شبکه های اجتماعی ترتیب دهید.