چگونه جلوی خوردن شیرینی را بگیریم - نکات و ترفندهای روانشناسان
نکته اصلی در کاهش وزن ، رد کامل شیرینی جات است. برداشتن چنین اقدامی دشوار است. بنابراین ، من این موضوع را در نظر خواهم گرفت که چگونه برای همیشه از خوردن غذاهای شیرین و نشاسته ای جلوگیری کنیم.
اگر می خواهید کارها را انجام دهید ، انگیزه پیدا کنید. این می تواند دندان های سالم یا شکل زیبایی باشد. به یاد داشته باشید ، مصرف مقادیر زیاد قند به طور مداوم منجر به دیابت یا سرطان می شود.
- تا آنجا که ممکن است کمتر از فروشگاه های آب نبات بازدید کنید. اگر خود را در یکی از آنها یافتید ، چیزی خریداری نکنید. دست کشیدن از شیرینی در کمد آشپزخانه دشوارتر از کنار گذاشتن چیزهای خوبی است که فروشگاه ارائه می دهد.
- شیرینی را با پروتئین جایگزین کنید. خوردن پروتئین نیاز شما به غذا را کاهش می دهد. پودر پروتئین فروخته شده با شکلات. برای تهیه یک نوشیدنی کافی است که در شیر حل شود.
- اگر نمی توانید بلافاصله از دسرها دست بکشید ، شیرینی های گران قیمت را جایگزین محصولات ارزان قیمت کنید. این هزینه شیرینی ها را مهار می کند ، و مقدار کمی کوکی های گران قیمت را می خورید ، لذت واقعی را خواهید برد.
- اغلب افراد برای مبارزه با افسردگی و بهبود خلق و خوی خود شیرینی مصرف می کنند. اگر زندگی پر از موقعیت های استرس زا است ، شیرینی ها را با میوه یا آجیل جایگزین کنید ، عسل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. افرادی که معتقدند شیرینی درمانی داروی افسردگی است اشتباه می کنند.
- دسرهای دیابتی بخورید. آنها در هر سوپرمارکت در بخش مناسب به فروش می رسند. فقط زیاده روی نکنید.
- رژیم روزانه خود را مرور کنید. در حالت ایده آل ، باید شش وعده باشد. بیشتر اوقات غذا بخورید ، اما در قسمت های کوچک. خوردن سبزیجات ، میوه های خشک ، آجیل و میوه ها به شما کمک می کند تا از میل به خوردن چیزهای شیرین خلاص شوید.
- بیشتر اوقات به پیاده روی بروید ، به ورزش توجه کنید و یک سرگرمی پیدا کنید. با انجام کاری که دوست دارید ، شیرینی ها را فراموش خواهید کرد.
- غذاهای نشاسته ای جایگزینی برای شیرینی ها محسوب می شوند. آنها را با فیبر بخورید. مقدار شیرینی های زن بیوه را کم کنید تا خواسته او برآورده شود.
مردم شیرینی می خورند زیرا تولید هورمون شادی تریپتوفان را تحریک می کنند. غذاهای دیگر به تولید آن کمک می کنند: تخم مرغ ، شیر ، قارچ ، گوشت گاو و پنیر دلمه.
توصیه های ویدیویی از روانشناسان و متخصصان تغذیه
به یاد داشته باشید که عدم هدف به شما امکان مبارزه با اعتیاد را نمی دهد. در نتیجه ، بیشتر از حد معمول شیرینی پاره کرده و میل کنید.
خوردن شیرینی و غذاهای نشاسته ای را برای همیشه متوقف کنید
حذف کامل قند از رژیم غذایی غیرواقعی است ، اما سازماندهی مناسب اقدامات مزایای سلامتی خواهد داشت.
- توقف افزودن قند به غذا به دستیابی به نتیجه کمک می کند. از فرنی ، قهوه و چای بدون قاشق های معمول شکر استفاده کنید. در ابتدا باید به سلیقه های جدید عادت کنید ، اما در آینده طبیعی می شوند.
- مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده را به حداقل برسانید. کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند. اما در بدن ، آنها به قند تبدیل می شوند ، که به چربی تبدیل می شوند. لیست غذاهایی که حاوی کربوهیدرات های فرآوری شده هستند ، میان وعده ها ، ماکارونی ها و کالاهای پخته شده نشان داده می شوند.
- قبل از خرید محصول حتما برچسب آن را بخوانید. او به شما خواهد گفت که مقدار قند موجود در آن است. اگر مقدار زیادی وجود دارد ، محصول را به قفسه برگردانید و به دنبال محصولات دیگر با شکر کمتر باشید.
- سبد مواد غذایی را حتما رنگ کنید. ما در مورد سبزیجات و میوه های تازه صحبت می کنیم. مصرف میوه خود را کنترل کنید. هر رژیم غذایی استفاده از آنها را فراهم می کند ، زیرا میوه ها سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند.
- قند طبیعی در هر میوه ای وجود دارد ، بنابراین مصرف بیش از حد آن منجر به دریافت مقدار زیادی قند در بدن می شود. روزانه بیش از دو موز یا هلو نخورید.
- مردم آب میوه را مشابه میوه تازه می دانند ، اما اینطور نیست. فاقد مواد مغذی است و بوی فیبر نمی دهد. بنابراین ، میوه های تازه را ترجیح دهید.
- گزینه های شکر پیدا کنید. برای دسر به جای شکر از پوره استفاده کنید. غذاهای سبزیجات خود را با جوز هندی ، سیر یا دارچین شیرین کنید.
- برخی از زیبایی هایی که برای داشتن چهره ای کامل تلاش می کنند ، غذاهای بدون چربی می خورند. چربی کمی دارند اما قند زیادی دارند. توصیه می شود از چنین محصولاتی خودداری کنید.
- غذای تازه را دوست داشته باشید. این کار روند ترک شیرینی را تسریع می کند. چندین گزینه برای خود پیدا کنید. تعداد آنها زیاد است.
امیدوارم این نکات به شما کمک کند از یک دندان شیرین به یک فرد سالم غذا بخورید.
چگونه جلوی خوردن شیرینی در شب را بگیریم
افرادی هستند که نیمه شب از خواب بیدار می شوند و در جستجوی شیرینی به آشپزخانه می روند. رهایی از این عادت بد مشکل ساز است. قفل در کابینت آشپزخانه یا درب یخچال شما مشکلی را حل نمی کند. ما به راه حل های دیگری نیاز داریم.
تصور می شود که یک اختلال در خوردن غذا مقصر پیاده روی عصرانه به آشپزخانه باشد. اختلال هورمونی مقصر است. خوردن شیرینی قبل از خواب تعداد هورمون های بدن را که مسئول سیری و خواب هستند کاهش می دهد. در نتیجه ، مردم نگران بی خوابی هستند.
بدن باید شب ها استراحت کند. در مورد ما ، او مجبور است شکلات مصرفی عصر را هضم کند. برای از بین بردن این عادت برای همیشه باید متابولیسم خود را عادی کنید. رژیم غذایی کمک خواهد کرد.
- پروتئین بیشتری بخورید... مقدار آن در پنیرها ، گوشت های ناشتا ، پنیر دلمه ای ، بوقلمون و ماهی به مقدار زیاد یافت می شود. این غذاها به بدن کمک می کنند تا هورمون لذت را تولید کند ، که هوس شیرینی های عصرانه را از بین می برد.
- صبحانه اجباری... اگر عصر یک دو شکلات یا شیرینی بخورید ، دیگر نمی خواهید صبح بخورید. صبحانه حتی اگر خودتان نخواهید یک امر ضروری است.
- صبحانه دلچسب... قانون تغذیه سالم. اگر صبح یک فنجان قهوه بزنید و هنگام ناهار سالاد سبزی بخورید ، عصر به سمت شیرینی جلب خواهید شد.
- فرنی بخورید... روز خود را با یک بشقاب فرنی با کشمش ، آجیل یا میوه خشک شروع کنید. این نوع صبحانه فیبر را تأمین می کند و فرنی عملکرد روده را بهبود می بخشد. تغذیه سالم بسیاری از مشکلات را حل می کند: اضافه وزن ، داشتن میان وعده و میل به شیرینی. در عین حال ، تغذیه مناسب یک رژیم سالم طبیعی است.
- بعد از سه ساعت وعده های غذایی کم بخورید... در نتیجه ، بدن به طور عادی کار خواهد کرد و عصر احساس سیری به شما اجازه نمی دهد برای تهیه یک تکه شکلات یا کلوچه به آشپزخانه بروید.
- دسرهای رژیمی... اگر عصر شیرینی می خواستید ، این را به خودتان انکار نکنید. به جای یک شکلات یا یک مشت شیرینی ، یک دسر کم چرب ، مقداری میوه خشک ، یک سیب یا یک لیوان میلک شیک توت بخورید.
نکات ویدئویی
نوشیدن آب به از بین بردن عادت در خانه کمک می کند. عصر به جای آب نبات ، یک فنجان چای شیرین ننوشید.
به پیاده روی و ورزش در فضای باز توجه کنید. هر یک از این فعالیت ها باعث تولید هورمون هایی می شود که به شما کمک می کند بدون شیرینی به یک رژیم غذایی عادی برگردید.
همه افراد شیرینی را دوست دارند و مصرف متوسط آن مفید است ، زیرا به اشباع بدن با کربوهیدرات کمک می کند - منبع انرژی. و کربوهیدرات ها گرسنگی را موقتاً کسل می کنند.
اینجاست که جنبه های مثبت شیرینی خاتمه می یابد. مصرف بی رویه غذاهای شیرین باعث افزایش میزان انسولین در خون می شود. جای تعجب نیست که پزشکان مصرف شیرینی را برای افراد دیابتی توصیه نمی کنند.
ممکن است با نظر موافق نباشید ، اما شیرینی ها یک دارو هستند. سو constant استفاده مداوم از شیرینی ها به مرور زمان به اعتیاد تبدیل می شود ، که یک عارضه جانبی دارد - چاقی.
به زوج هایی که قصد بچه دار شدن دارند توصیه می شود مراقب شیرینی باشند. شیرینی ها توانایی بدن در تولید استروژن و تستوسترون را مهار می کنند. نتیجه آن ناباروری است.
باورش سخت است ، اما خوردن شیرینی اغلب منجر به سرطان روده می شود. تحت تأثیر قند ، پانکراس به شدت انسولین تولید می کند و خطر تومور افزایش می یابد.
شیرینی به مقدار زیاد برای بدن مضر است. آنها ظاهر بیماری ها را تحریک می کنند. این بدان معنا نیست که شما باید غذاهای شیرین را کاملا کنار بگذارید. ژله ، میوه ها ، گل ختمی ، میوه های خشک ، مارمالاد و عسل برای بدن مفید هستند.
اگر برای سلامتی خود ارزش قائل هستید ، نه تنها بیسکویت و شکلات ، بلکه نوشابه شیرین را نیز کنار بگذارید. قند زیادی در این نوشیدنی ها وجود دارد. به امید دیدار!