نحوه کاهش وزن در خانه - نکات ، تکنیک ها ، قوانین

Send

مشکل اضافه وزن بسیار مهم است ، بنابراین بسیاری از افراد می خواهند بدانند که چگونه به سرعت و به راحتی در خانه وزن کم کنند. روش ها ، رژیم ها و روش های زیادی برای مقابله با چاقی وجود دارد ، اما فقط برخی از آنها موثر هستند. شما باید بصورت تجربی اثربخشی روشها را روی خودتان آزمایش کنید. حتی اگر هر روشی به شما امکان می دهد به نتیجه خاصی برسید ، بسیاری موفق به رفع آن نمی شوند.

قوانین کاهش وزن

من می خواهم توجه شما را به چند قانون جلب کنم. اگر آنها را دنبال کنید ، می توانید به طور موثری وزن کم کرده و وزن خود را در سطح معینی حفظ کنید.

به آرامی لاغر شوید. کاهش وزن هفتگی نباید بیش از 1 کیلوگرم باشد. قرص های ویژه مصرف نکنید ، فقط یک رژیم غذایی متعادل بخورید.
فقط یک تصمیم قاطع به شما کمک می کند تا به طور موثر لاغر شوید. توصیه می شود با مسئولیت پذیری به موضوع نزدیک شوید. حتی اگر چیز خوشمزه ای ارائه می دهند ، امتناع کنید.
یک رژیم غذایی سالم را با ورزش ترکیب کنید. غذاهای چرب را از رژیم غذایی حذف کنید ، روی یک سیستم آموزشی فکر کنید. فقط یک رویکرد یکپارچه به دستیابی به نتایج کمک می کند.
یک برنامه شخصی برای کاهش وزن ایجاد کنید. برنامه به پایان رسیده ممکن است کار نکند.

من فقط قوانین اساسی را بیان کردم که باید به آنها عمل شود. در ادامه مکالمه بیشتر ، به عمق موضوع می پردازیم و یک روش موثر برای کاهش وزن پیدا می کنیم.

15 نکته برای کاهش وزن در خانه

دامن های کوتاه و لباس های باز مد هستند. هر دختری به شکل خود فکر می کند. به گفته متخصصان تغذیه ، برای شروع کاهش وزن ، باید عادات غذایی خود را مرور کنید و غذای سالم را ترجیح دهید.

وقتی احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید. یاد بگیرید گرسنگی واقعی را شناسایی کنید.
غذاهای چربی ساز را از بین ببرید. سیب زمینی ، شیرینی ، غلات ، نان. چربی ، نمک و شکر اضافی به افزایش وزن کمک می کند.
غذاهایی که در بدن چربی تشکیل نمی دهند را به میزان متوسط مصرف کنید. این لیست شامل سبزیجات ، میوه ها ، محصولات لبنی ، گوشت ، ماهی است.
متخصصان تغذیه اطمینان می دهند که علت چاقی در ظرف اول غلیظ است ، در غذای دوم یک ظرف فرعی و در غذای سوم شیرینی است.
یک برنامه کاهش وزن در خانه با کاهش چربی و کربوهیدرات ها ، غذاهای پرکالری را محدود می کند. ویتامین ها ، نمک های معدنی و پروتئین را کاهش ندهید.
پرهیز از غذاهای اشباع شده از چربی منجر به کمبود برخی ویتامین ها در بدن می شود. بنابراین ، روزانه یک قاشق روغن نباتی مصرف کنید.
سیر ، فلفل ترب کوهی ، خردل و سایر ادویه ها گرسنه شما می کنند. توصیه می شود مصرف آنها را به حداقل برسانید.
سبزیجات و میوه های پر فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سریع پر می شوند.
غذا را به مقدار کم بپزید تا غذای مانده شما را وسوسه نکند. هرچه آهسته تر غذا بخورید ، زیرا با گذشت زمان احساس سیری ایجاد می شود.
اگر قصد بازدید دارید ، یک لیوان کفیر بنوشید. این گرسنگی را کاهش می دهد. حتی بعد از غذا خوردن به فروشگاه بروید.
قبل از غذا کمربند خود را به کمرت ببندید. در طول یک وعده غذایی ، او به شما خواهد گفت که چه موقع بایستید.
عکس یک ستاره هالیوود را به مبلمان یا لوازم خانگی وصل کنید. اگر می خواهید میان وعده بخورید ، فقط به عکس نگاه کنید. تمایل به داشتن چنین چهره ای گرسنگی را خفه می کند.
اگر می خواهید وزن کم کنید ، مصرف روزانه غذا را به هفت قسمت تقسیم کنید. این امر باعث کاهش سرعت ترشح انسولین در بدن و کاهش تجمع بافت چربی می شود.
قبل از غذا آب بنوشید. آب معده را پر می کند.
در یک محیط دلپذیر و زیبا غذا بخورید. فضای داخلی زیبایی را در آشپزخانه ترتیب دهید.

نکات ویدئویی

این روش هیچ چیز فوق العاده پیچیده و غیر طبیعی را فراهم نمی کند ، اما اراده لازم است. بعضی اوقات کنار گذاشتن یک تکه کیک یا بیسکویت بسیار دشوار است.

روش لاغری در معده

چربی های اضافی در ابتدا در شکم و ران قرار دارند و فقط پس از آن در بدن پخش می شوند. در بعضی موارد ، شکم بیرون زده نتیجه یک بیماری خاص است. گاهی اوقات رسوبات چربی در شکم است که باعث بیماری می شود.

هنگام انتخاب روال ورزشی با متخصص تغذیه خود مشورت کنید. وی سلامتی ، عوامل ژنتیکی ، فرم بدن ، میزان چاقی شما را در نظر خواهد گرفت و برنامه مطلوب کاهش وزن را انتخاب می کند.

اگر آرزوی نتیجه ای سریع و سریع دارید ، باید در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. توصیه می شود عضلات مورب ، عضلات شکم پایین و بالا را تمرین دهید. اگر وقت بازدید از باشگاه را ندارید ، در اینجا لیستی از تمرینات و قوانین موثر برای انجام در خانه آورده شده است.

روزانه ورزش کنید. بار را به تدریج افزایش دهید. قبل از ورزش عضلات خود را به خوبی گرم کنید.
بعد از غذا خوردن ، ورزش نکنید. وقت صبح و عصر برای کلاسها مناسب است.
تمرین باید شامل چندین نوع تمرین باشد. با انجام دو روش ، هر تمرین را تا 20 بار تکرار کنید.
تنفس ، تکنیک و سلامتی خود را در حین ورزش تماشا کنید. درد ناخوشایند در ناحیه پشت یا گردن نشان دهنده ورزش نامناسب است.
موثرترین تمرینات با حلقه است. در ابتدا از یک حلقه سبک استفاده کنید ، در نهایت به یک حلقه سنگین بروید.
برای کاهش وزن شکم ، توجه ویژه ای به دویدن ، شنا ، یوگا یا دوچرخه سواری داشته باشید.
Tummy tuck جلوه قابل توجهی را نشان می دهد. این شامل کشیدن و شل کردن شکم در فواصل کوتاه است.

فیلم های ورزشی مثر

وقتی به نتیجه دلخواه رسیدید ، آرام نباشید. کافی است به رژیم قبلی و سبک زندگی غیرفعال برگردید و شکم صاف با سرعت برق از بین می رود. به یاد داشته باشید ، کاهش وزن در معده یک روش زندگی است ، نه یک شغل موقت.

3 جز components کاهش وزن در پاها

خیلی ها اذیت می شوند وقتی بعد از شروع تابستان نتوانند دامن کوتاه بپوشند. اگر همین مشکل را دارید ، نگران نباشید. روش های اثبات شده ای برای به دست آوردن پاهای زیبا و باریک وجود دارد. فقط پایدار و صبور باشید.

به یاد داشته باشید ، اگر رسوبات چربی را در بدن کاهش دهید ، از پاهای خود باریک خواهید شد. کاهش بافت چربی در یک منطقه بسیار مشکل ساز است.

تمرین فیزیکی

پیاده روی یک تمرین عالی برای پا است. برای کاهش وزن در پاها ، تمرینات قلبی عروقی و تمرینات قدرتی سبک را انجام دهید. این نوع ورزش ضربان قلب شما را افزایش می دهد. در نتیجه ، میزان چربی سوزی افزایش می یابد.
برای کاهش وزن روی پاها ، شنا ، دویدن یا دوچرخه سواری کنید. نکته اصلی این است که کلاسهای منظم خسته کننده و لذت بخش نیستند.
تمرین خود را به آرامی شروع کنید ، به خصوص اگر ورزش مداوم عادت نداشته باشد. فعالیت بدنی مطلوب را پیدا کنید و هر روز به مدت یک ربع انجام دهید.
می توانید در خانه و سالن بدنسازی تمرین کنید. در خانه ، لانگ و اسکات بزنید.

نمونه هایی از تمرینات

رژیم غذایی

خوردن غذاهایی که دمای بدن شما را بالا می برند ، کاهش وزن در پاها را تسریع می کند. نتیجه یک متابولیسم تسریع شده است.
درست است ، برخی از متخصصان در مورد این روش تردید دارند. چنین غذاهایی غالباً شامل چای سبز ، میوه ها و فلفل تند است که می تواند باعث گرسنگی شود.
محصولات لبنی ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی ، سبزیجات برگ سبز را حتماً بخورید. از نمک و شکر در حد متوسط استفاده کنید.

استرس را کاهش می دهد

استرس اغلب باعث افزایش وزن می شود. هنگامی که بدن احساس خطر می کند ، بدن شروع به توزیع ذخایر چربی و تبدیل کالری به چربی می کند. این به دلیل غریزه بقا است.
امروزه افراد کمی گرسنه می مانند و بدن چربی جمع می کند. یوگا به کاهش سطح آن کمک می کند. بدن را آرام خواهید کرد و تولید هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهید.
ژست هایی که شامل حفظ تعادل روی یک پا باشد ، به تن دادن به پاها کمک می کند. در مواقعی که بایستی با زانوی خم بایستید ، به همان اندازه موثر است.

به یاد داشته باشید ، از دست دادن چربی روی پاها به کاهش وزن کمک می کند. رژیم متعادل داشته باشید ، ورزش کنید و از خود مراقبت کنید.

چگونه بدون آسیب رساندن به سلامتی در یک هفته وزن کم کنیم

بدون آسیب رساندن به سلامتی ، می توانید تا 3 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

به گفته متخصصان تغذیه ، کاهش وزن در یک هفته ، شما باید به قوانینی که بدن بر اساس آنها عمل می کند ، احترام بگذارید. لازم به یادآوری است که تجزیه چربی میزان مشخصی دارد و افزایش آن توصیه نمی شود.

اثر کاهش وزن به سن ، جنس ، اختلالات هورمونی ، بیماری ها ، ویژگی های فردی بدن بستگی دارد.

ما غذاها را از رژیم حذف می کنیم

الکل
قهوه
محصولات نیمه تمام
پنیر
سس گوجه فرنگی ، سس ها ، سس مایونز
شیرینی
محصولات نانوایی
نمک و شکر

اگر کنار گذاشتن نمک سخت است ، مقداری نمک دریا به غذای خود اضافه کنید.

ما در رژیم غذایی گنجانده ایم

میوه ها و سبزیجات فصلی
سبزی ، کاهو
آجیل
گوشت بدون چربی
ماهی روغنی
تخم مرغ
محصولات لبنی
غلات

به وعده های غذایی کسری بچسبید. روزانه حدود 7 بار غذا بخورید. جرم یک قسمت نباید بیش از 200 گرم باشد چنین تغذیه ای به تسریع متابولیسم کمک می کند و بدن چربی جمع نمی کند.

نوشیدنی ها

مجاز به نوشیدن آب غیر گازدار ، کمپوتهای شیرین نشده ، آب تازه فشرده شده است. قهوه و چای را به میزان متوسط بنوشید.
مقدار صحیح آب در روز بنوشید. برای هر کیلوگرم وزن باید 30 میلی لیتر مایع وجود داشته باشد.
نیازی به نوشیدن لیتر آب نیست. مصرف مایعات را در طول روز تقسیم کنید.

رژیم غذایی هفتگی بهتر است همراه با فعالیت بدنی باشد. پیاده روی و شنا گزینه های بسیار خوبی هستند! به یاد داشته باشید ، کاهش سریع وزن برای افرادی که عدم تعادل هورمونی یا دیابت دارند مناسب نیست. به جای کاهش وزن ، می توانید مشکلات جدی تری پیدا کنید.

آیا بدون رژیم گرفتن می توانید وزن کم کنید؟

رژیم های غذایی اغلب علت سلامتی ضعیف هستند. بدون روزه داری می توانید لاغر شوید. در اینجا چند نکته مفید برای کاهش وزن بدون رژیم گرفتن آورده شده است.

خواب طولانی. به گفته دانشمندان ، کمبود خواب اشتها را افزایش می دهد. نتیجه آن پرخوری است. روزانه حداقل 8 ساعت بخوابید.
سوپ ها را در فهرست قرار دهید. خوردن سوپ روزانه کالری دریافتی شما را کاهش می دهد. سوپ ها را با آب گوشت سبزیجات و گوشت های بدون چربی درست کنید.
یک قطعه لباس کوچکتر را در جایی آویزان کنید که بتوانید آن را ببینید. این باعث کاهش وزن می شود. لباسهای خوب و دلخواه را آویزان کنید.
بیکن را رها کنید. با حذف تنها این محصول از رژیم غذایی ، می توانید در طی یک سال 5 کیلوگرم وزن کم کنید. به جای آن فلفل دلمه ای بخورید.
با قارچ و سبزیجات یک پیتزای گیاهی درست کنید. پیتزای معمول را با پنیر ، سوسیس و گوشت های چرب فراموش کنید.
نوشابه های شیرین را به میزان متوسط بنوشید. نوشابه حاوی مقدار زیادی رنگ و کربوهیدرات است. معمولاً خوردن باعث افزایش وزن و آسیب رساندن به سلامتی می شود.
از یک بشقاب کوچک بخورید. در چنین ظرفی کمی غذا قرار داده می شود.
چای سبز بنوشید - سلاحی مهیب در مبارزه با چاقی. با کمک آن بدن را پاکسازی کنید ، سموم را دفع کرده و سیستم هضم را نرمال کنید.
الکل مصرف نکنید. الکل کالری زیادی دارد. آنها می توانند باعث كاهش هوشیاری شوند.
نصف وعده بخورید. اگر زیاد غذا می خوردید ، احتمال کشیدگی معده بیشتر است. نصف وعده به کاهش حجم کمک می کند. نتیجه کاهش وزن است.
لوبیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این محصول حاوی فیبر و کم کالری جایگزین محصولات گوشتی خواهد شد.
بعد از ساعت 6 عصر ، غذا نخورید. اگر بعداً به غذا خوردن عادت دارید ، وعده های غذایی تهیه شده با غذاهای سبک و کم چرب را انتخاب کنید.
هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا نکنید. دانشمندان ادعا می کنند که تماشای تلویزیون هنگام صرف صبحانه به افزایش وزن کمک می کند. اگر پشت میز نشسته اید ، حتماً این دستگاه را خاموش کنید. اگر خیلی از تماشای تلویزیون لذت می برید ، در زمان تبلیغات ورزش کنید. بنابراین شما از شر پوند اضافی خلاص می شوید و سلامتی خود را بهبود می بخشید.

روشی آسان برای کاهش 3 کیلوگرم

آیا می خواهید چند پوند وزن کم کنید؟ بیشتر حرکت کنید و کمتر غذا بخورید.

اندازه سرو را کنترل کنید. کافی است بدانید که چند گرم محصول در یک قاشق یا لیوان جا می گیرد.
چربی منبع بسیار متمرکز کالری است. راهی برای کاهش آن پیدا کنید. به عنوان مثال ، می توانید نیمی از سس سالاد را بردارید.
در هر یخچال و فریزر غذاهای وسوسه انگیز زیادی وجود دارد. از آنها دوری کنید. سعی کنید با کاهش وزن اعضای خانواده را به خوردن غذاهای سالم آموزش دهید.
در رستوران یا سفره خانه متوقف شده اید؟ یک سالاد یا ماهی پخته شده سفارش دهید. نان را کنار بگذار
حتما از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. آنها را با برنج و گوشت های بدون چربی جفت کنید. دسرهای میوه ای درست کنید.
از یک ظرف کوچک استفاده کنید. مغز خود را به قسمت های کوچک تبدیل کنید. در نتیجه برای رفع گرسنگی به غذای کمتری نیاز است.
از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. اگر مرتباً غذا بخورید ، گرسنگی باعث پرخوری نمی شود. یک بسته ترقه یا مقداری میوه در کیف خود داشته باشید.
در طول روز به حرکت خود ادامه دهید. اگر این امکان وجود ندارد ، کمی استراحت کنید و برای ورزش وقت بگذارید. مدت زمان فعالیت بدنی روزانه بر روی بدن حداقل یک ساعت است.
یک دفترچه یادداشت بگیرید و پیشرفت خود را ثبت کنید. آنچه را می خورید ضبط کنید. این به شما کمک می کند لیستی از غذاهایی تهیه کنید که به کاهش وزن کمک می کنند.
غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید: لوبیا ، بلغور جو دوسر ، گندم سیاه.

نکات واقعی کاهش وزن 10 کیلوگرمی

آیا می خواهید 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟ برای یک سفر طولانی و خاردار آماده شوید. از دست دادن چنین وزنی در کمترین زمان ممکن بدون قرص های خاص یا لیپوساکشن غیر واقعی است. با این حال ، بعد از دوره قرص ، وزن دوباره برمی گردد و پس از عمل مجبور به مصرف داروها و آنتی بیوتیک ها خواهید شد.

اگر واقعاً می خواهید 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، به خاطر داشته باشید که هنگام تهیه فهرست و برنامه غذایی خود می توانید روزانه حدود 1500 کالری سالم بخورید.

فقط کالری سالم بخورید ، بیش از 1500 کالری در روز.
وعده های غذایی ، به استثنای صبحانه ، با یک سالاد سبز چاشنی با آب لیمو و روغن زیتون شروع می شوند. سس مایونز قابل استفاده نیست.
ماریناد ، ترشی ، کالاهای پخته شده ، گوشت خوک ، شکر و نوشابه را فراموش کنید. همانطور که تمرین نشان می دهد ، با خوردن یک تکه ، متوقف کردن آن دشوار است. به سختی پوند افتاده به سرعت برمی گردد.
صبح از انجام فعالیت بدنی شدید خودداری کنید. بعد از کلاس اشتهای شما رشد می کند. قبل از خواب ورزش کنید. به پیاده روی بروید و از سونا دیدن کنید.
اگر هدف خود را برای کاهش وزن تعیین کرده اید ، سعی کنید با وجود مشکلات و موانع ، به آن برسید. حتما رژیم خود را با ورزش ترکیب کنید. با خلق و خوی مثبت و رویکرد جامع ، سریعتر لاغر می شوید.
ترازوی الکترونیکی بخرید. با کمک آنها ، پیشرفت را پیگیری کرده و روند کاهش وزن را کنترل خواهید کرد.
قبل از شروع رژیم حتما آماده شوید. آمادگی شامل جنبه های مادی ، جسمی و اخلاقی است. در غیر این صورت ، با عبور از یک فاصله قابل توجه ، می توانید شل شوید و همه چیز را رها کنید. پوندهای از دست رفته برمی گردند ، روحیه بدتر می شود و وقت تلف می شود.

نکات ویدئویی

ما در تلاش هستیم 20 کیلوگرم وزن کم کنیم

متخصصان تغذیه روش های زیادی را برای مقابله با اضافه وزن در خانه ایجاد کرده اند. برای انجام این کار ، شما باید به توصیه های خاصی پایبند باشید.

رژیم خود را تغییر دهید. صبح ها سیرکننده ترین غذا را بخورید. فرنی را فراموش نکنید. حاوی مقدار زیادی فیبر است و بدن را تمیز می کند. فرنی را در آب بدون شکر ، نمک و روغن بپزید.
قانون تناوب را تصویب کنید. پرهیز از صبحانه یا شام به مدت چند روز به کاهش وزن کمک می کند. اگر امروز صبحانه نمی خورید ، فردا از ناهار صرف نظر کنید.
میزان کالری دریافتی خود را به حداقل برسانید.به یک متخصص تغذیه مراجعه کرده و یک برنامه غذایی را برای کل دوره کاهش وزن تدوین کنید.
غذاهای مضر را از بین ببرید: گوشت های دودی ، سیب زمینی سرخ شده ، بیکن ، کالاهای پخته شده ، شیرینی ها.
بدن خود را تمیز کنید. مواد زائد و سموم را از بین ببرید. نوشیدن مقدار زیادی آب.

رژیم غذایی همگام با ورزش فقط به خوبی کار می کند. اگر وقت رفتن به ورزش را ندارید ، پیاده روی را جایگزین فعالیت های خود کنید.

برخی از افراد ، تصمیم به خلاص شدن از شر چندین ده کیلوگرم ، خود را در بازه های زمانی فشرده قرار می دهند و به اثرات مضر بر سلامتی فکر نمی کنند. سالها چربی در بدن جمع می شود. خلاص شدن از آن در چند ماه مشکل ساز است. خستگی با رژیم های غذایی می تواند عملکرد برخی از اندام ها را مختل کند.