نحوه حذف کناره ها
بسیاری از افراد در کنار خود رسوبات چربی دارند که خلاص شدن از آنها آسان نیست. اما واقعی است من به شما جزئیات می دهم که چگونه طرفین را در خانه بردارید.
هر برنامه ای با هدف مبارزه با چربی های اضافی پیچیده است. این شامل یک رژیم غذایی سالم ، تمرینات جداگانه ، تقویت عضلات شکم و فعالیت هوازی است.
سوزاندن رسوبات چربی در یک نقطه خاص غیرممکن است. اگر خوب غذا بخورید ، چربی های زیر جلدی هنگام ورزش هوازی و قدرتی به عنوان منبع انرژی عمل می کنند.
مهمترین عامل در مبارزه با چربی در طرفین خوردن غذاهای سالم است. برای این کار شما به موارد زیر احتیاج دارید:
- روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
- هر روز مقدار زیادی میوه و سبزیجات حاوی فیبر بخورید.
- غذاهای سرخ شده و چرب ، شکر را از رژیم حذف کنید.
- رژیم چربی سوزی داشته باشید.
اگر با تغییر دادن به خوردن سبزیجات و میوه ها بتوانید غذاهای پرکالری را از رژیم خود حذف کنید ، رسوبات چربی که در کنار شما قرار گرفته اند به طور طبیعی در خانه از بین می روند.
بیایید در مورد ورزش صحبت کنیم. توصیه می شود آن دسته از ورزش هایی را انجام دهید که باعث عضله شدن شکم می شوند. اینها شامل بلند کردن ، چرخاندن و پیچاندن پاها ، چرخاندن بدن ، خم شدن است.
- اگر می خواهید کارایی تمرینات خود را بهبود ببخشید ، از وزنه های اضافی استفاده کنید. دمبل و سایر دستگاه ها توانایی عضلات را افزایش می دهند که باعث از بین رفتن چربی می شود.
- ورزش هایی که با هدف تمرین عضلات مورب شکم انجام می شوند به مبارزه موثر با چربی در پهلو کمک می کنند.
- تمرینات شکمی را نادیده نگیرید. آنها از عضلات جانبی پشتیبانی می کنند و بازگشت به ورزش را به حداکثر می رسانند.
تمام برنامه های مبارزه با چربی شکم و پهلو شامل ورزش هوازی است. آنها به چربی سوزی و کالری اضافی کمک می کنند. توصیه می شود با 20 دقیقه ورزش هوازی شروع کنید. علاوه بر این ، حداقل سه درس در هفته. کمی بعد ، زمان دو برابر می شود و تعداد تمرینات به 5 تمرین می رسد.
وقتی س questionال پیش می آید ، ورزش هوازی چیست؟ پاسخ ساده است - طناب زدن ، دوچرخه سواری ، دویدن ، شنا و راه رفتن.
اکنون می دانید که چگونه کناره ها را بردارید. اگر مصمم هستید که به اعضا اعلام جنگ کنید ، یک دفترچه یادداشت داشته باشید و مقدار کالری مصرفی و روزانه خود را بنویسید. به احتمال زیاد ، متوجه خواهید شد که هزینه کالری بسیار کمتر از درآمد است. در این حالت بیشتر ورزش کنید و میزان کالری دریافتی را تغییر دهید.
نحوه برداشتن پهلوها و شکم
بسیاری از خانم ها به این سوال علاقه دارند که چگونه پهلوها و معده را بردارند. و جای تعجب نیست ، زیرا در فصل بهار و تابستان می خواهید عالی به نظر برسید.
دلایل زیادی وجود دارد که باعث ایجاد رسوبات چربی در کمر می شود. و بدون دانش خاص در این زمینه ، مبارزه با پهلو و معده مشکل ساز است. من پیشنهاد می کنم این دلایل را پیدا کنم.
- دلیل اصلی آن مصرف بی رویه غذاهای شیرین و چرب است که حاوی مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات هستند. بدن این مواد را به رسوباتی تبدیل می کند که بین پوست و عضلات قرار دارند.
- رسوبات چربی اغلب بین عضلات و اندام های داخلی مشاهده می شود. در نتیجه ، چربی ها تمام حفره شکم را پر می کنند.
- شکم بیرون زده نشانه ضعف عضلات شکم شماست. مطبوعات توسعه نیافته توانایی نگه داشتن معده به طور معمول را ندارند ، در نتیجه ، آن می افتد و طرفین را می کشد.
- ضعف عضلات نشان می دهد که بدن فعالیت بدنی کمی دارد ، که در سوزاندن چربی های اضافی بدن نقش دارد.
چه نتیجه ای می توان گرفت؟ یک رژیم غذایی مناسب همراه با فعالیت بدنی متوسط به شما امکان می دهد از ظاهر شکم و پهلوها جلوگیری کنید. اگر مشکل از قبل وجود داشته باشد چه؟ در این حالت ، باید به چند قانون ساده عمل کنید.
- شب زیاد غذا نخورید. بدن یک ویژگی دارد. انسولین ، که باعث ذخیره چربی می شود ، به مقدار زیاد در شب تولید می شود. بنابراین ، غذاهایی که قبل از خواب خورده می شوند ، روی معده و پهلوها رسوب می کنند.
- بدن از غذای صبحگاهی برای تولید انرژی استفاده می کند. این بدان معناست که اگر قسمت عمده رژیم روزانه را در نیمه اول روز مصرف کنید ، حتی بدون ورزش نیز کاهش وزن آسان است.
- برای مبارزه بسیار موثر با رسوبات چربی در ناحیه کمر ، انجام تمرینات خاصی ضروری است که به کاهش سریع شکم و پهلوها به حالت طبیعی کمک می کند. علاوه بر این ، آنها عضلات شکم را تقویت می کنند و شکل را باریک می کنند.
فیلم ورزش
شما اولین ایده خود را در مورد چگونگی برداشتن پهلوها و شکم دارید. من تصمیم گرفتم که به طور دقیق به تمرینات نپردازم ، زیرا کل قسمت بعدی مقاله امروز من به آنها اختصاص خواهد یافت.
در مورد موضوعی که ما به تازگی بررسی کردیم ، فقط یک چیز می توانم بگویم. مهم نیست که شما از ناحیه شکم بزرگ و پهلوهای شل مشکل دارید یا فقط نمی خواهید بدن خود را به چنین وضعیتی برسانید ، درست غذا بخورید ، عضلات خود را پمپ کنید و یک سبک زندگی فعال داشته باشید.
نحوه حذف پهلوها - تمرینات موثر
حلق آویز کردن مشکلی است که زنان و مردان را نگران کرده است. همه علاقه مند به ورزش موثر هستند ، زیرا تغذیه مناسب به تنهایی برای مبارزه با چربی در ناحیه کمر کافی نیست.
برای بسیاری ، چربی در ناحیه کمر رسوب می کند. حتی گاهی اوقات دختران لاغر نیز از وجود چین های کوچک در ناحیه کمر شکایت دارند. بیایید یاد بگیریم که چگونه با تمرینات با دو طرف مبارزه کنیم ، که می توانید در فیلم زیر تماشا کنید.
این مشکل دشوار خیلی سریع قابل حل است. برای انجام این کار ، تمرینات بدنی را که شرح می دهم با تغذیه مناسب ترکیب کنید. به طوری که نتیجه آن دیری نپاید ، دستیابی به وسایل ورزشی مفید است.
- حلقه... کمر نازک بهترین دوست موجود از فروشگاه های ورزشی. مدلی با جلوه ماساژ انتخاب کنید. حلقه را هر روز به مدت نیم ساعت بپیچانید.
- دیسک "سلامت"... یک شبیه ساز شوروی در مبارزه با طرفین کمک خواهد کرد. با کمک دیسک ، اگر روزانه 20 دقیقه با آن کار کنید ، می توانید چهره ای باریک و متناسب پیدا کنید.
- من توصیه می کنم هنگام گرم کردن از حلقه و دیسک استفاده کنید ، پس از آن باید مجموعه ای از تمرینات را با هدف تمرین عضلات شکم و مایل انجام دهید. برای هر یک از تمریناتی که به اشتراک می گذارم ، سه مجموعه انجام دهید.
- خم کناری... در حالت ایستاده یک موقعیت راحت داشته باشید ، دمبل را در دست بگیرید و به طرفین خم شوید. در حین تمرین ، دستان با تجهیزات ورزشی باید روی مناطق مشکل دار - پهلوها بلغزانند. برای یک مجموعه - 50 شیب.
- معکوس برگشت... موقعیت شروع همانند حالت اول است ، فقط دستان خود را با دمبل جلوی سینه نگه دارید. در حالی که لگن و پاها در جای خود قفل شده اند ، تنه خود را به عقب برگردانید.
- پیچش... ورزش متمرکز بر تمرین عضلات شکم هیچ ارتباطی با پهلوها ندارد. اما ، پیدا کردن یک کمر زیبا بدون فشار قوی کار نمی کند. چرخش را در حالت خوابیده انجام دهید ، قبلاً پاها را خم کرده اید. همزمان ، دستان خود را به پشت سر خود بپیچید.
- کرانچ های کناری... موثرترین راه ، تأثیر مستقیم بر مناطق مشکل. به حالت خوابیده قرار بگیرید ، پاها را خم کرده و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خود بکشید و بالعکس.
نکات ویدئویی
اگر ورزش به شما کمک نمی کند کمر زیبایی پیدا کنید ، به تمرینات تنفسی توجه کنید. با کمک آن ، در مدت زمان کوتاهی می توانید شکل را محکم کنید ، ضعف های افتاده را برداشته و سایر مناطق مشکل را اصلاح کنید.
همه می توانند مشکل پیچیده مرتبط با تجمع چربی در ناحیه کمر را حل کنند. رژیم و ورزش لازم خواهد بود. تمرینات تنفسی سرعت این روند را افزایش می دهد.
نحوه حذف کناره ها در خانه
هنگامی که یک زن به خود در آینه نگاه می کند ، نقص شکل اولین چیزی است که توجه را به خود جلب می کند. ما در مورد چین و چروک ، جوش ، چین خوردگی شکم و پهلوها صحبت می کنیم. این امر باعث وحشت می شود زیرا او تلاش می کند تا عالی به نظر برسد.
دردناک ترین قسمت بدن زنان پهلوها است. به محض اینکه مشکل در افق ظاهر شد ، زنان بلافاصله برای کاهش وزن عجله می کنند ، و یک رژیم غذایی دقیق را رعایت می کنند. درست است ، با کمک یک رژیم غذایی مناسب ، نمی توان از کنار بدن در خانه خلاص شد ، زیرا این مکانی دشوار است برای کاهش وزن.
تغذیه مناسب
بنابراین ، خوانندگان عزیز ، من یک روش کوچک ارائه می دهم که به حل مشکل چربی کمک می کند. این روش شامل تغذیه مناسب و فعالیت بدنی متعادل است. بیایید با تغذیه شروع کنیم.
- به صبحانه توجه ویژه ای داشته باشید. همه وعده های غذایی را بخورید ، چه گوشت خوک ، ماهی یا سالاد. سالاد سبزیجات و میوه برای شام بهترین است. نکته اصلی استفاده از روغن نباتی ، کفیر یا ماست به عنوان پانسمان است.
- از بشقاب های کوچک بخورید. غذای خود را کاملا بجوید و وقت خود را بگیرید.
- اگر قبلاً اغلب میان وعده خورده اید ، مجبور خواهید بود که چنین وعده هایی را فراموش کنید. احساس ناگهانی گرسنگی را با زردآلو خشک ، آلو خشک یا میوه تازه رفع کنید.
- خوردن غذا بعد از ساعت 7 عصر توصیه نمی شود. در غیر این صورت ، طرفین مدت طولانی همراه شما خواهند ماند. به عنوان آخرین چاره ، یک لیوان کفیر بنوشید. شیرینی قبل از خواب شر است.
- اگر در بالای طبقه دوم زندگی می کنید ، به سمت آپارتمان بروید. مطمئناً باید به چنین بارهایی عادت کنید ، اما در آینده ، حتی خرابی ناگهانی آسانسور شما را نمی ترساند.
تمرین فیزیکی
ما غذا را فهمیدیم. وقت آن است که به فعالیت بدنی روی بیاوریم. توجه شما را به قوانین کلاسها جلب می کنم.
- روزانه آموزش دهید. اگر این امکان وجود ندارد ، هفته ای سه بار به ورزش توجه کنید.
- هر تمرین را در 3 ست 12 باره انجام دهید. وقفه بین دو ست نباید بیشتر از 2 دقیقه باشد. در هنگام مکث ، راه بروید و گرم شوید.
- خوردن یک ساعت قبل از آموزش و دو ساعت بعد از اتمام توصیه نمی شود. اگر مجبور شدید یک محصول ممنوعه بخورید ، باید دوباره تمرین کنید یا چندین روش اضافی را در پیش بگیرید.
اگر به یک باشگاه تناسب اندام مراجعه کنید خوب است. اما ، اگر چنین فرصتی وجود دارد ، عجله نکنید که ناراحت شوید ، می توانید طرفین را در خانه بردارید.
برای افزایش کارآیی آموزش ، به دست آوردن وزنه صدمه ای نخواهید خورد - دستگاه های ویژه متشکل از کمربند و صفحه های فلزی. دمبل ها را می توان با بطری های آب یا کتاب های سنگین جایگزین کرد.
- دست گرمی بازی کردن... به مدت پانزده دقیقه از طناب بپرید یا حلقه را بچرخانید.
- شغل اصلی... اولین تمرین پیچاندن است. موقعیت شروع: بازوها در پهلو ، حالت مستقیم ، پاها کنار هم. تمام مسیرها را در جهات مختلف انجام دهید.
- به پهلو دراز بکشید و یک دست خود را روی زمین قرار دهید. با پا در بالا ، با استفاده از وزنه چرخش کنید.
- به پشت خود غلت بزنید و چند تمرین ساده انجام دهید. این شامل دوچرخه و قیچی است. در هر دو مورد ، وزن توصیه می شود.
- چهار دست و پا بزنید و تا حد ممکن کمرتان را قوس دهید. به نوبت با پاها بچرخید ، هر حرکت باید همراه با سر به عقب باشد.
- بلند شوید ، نزدیک صندلی بایستید و به پشت تکیه دهید. نوسان کنید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است پای خود را عقب ببرید. پس از چند بار تکرار پای خود را عوض کنید.
- چند حمله باقی مانده است. در ابتدا نیازی به استفاده از وزنه های اضافی نیست ، اما پس از گرم شدن ، دمبل های سبک را استفاده کنید. توصیه می شود که لانگ ها را جلوی آینه انجام دهید.
آموزش تصویری
شما فقط موثرترین تمرینات را برای کمک به طرفهای خود در خانه یاد گرفتید. در پایان ، اضافه می کنم که بعد از هر تمرین ، عضلات باید آسیب ببینند. اگر دردی وجود نداشته باشد ، این روش اشتباه است یا وقت آن است که بار را افزایش دهید.
لازم نیست همه این تمرینات را انجام دهید. این فقط یک مثال است. اگر گزینه های دیگری می دانید ، با آنها مبارزه کنید. فقط متوقف نشوید و سخت به سوی رویای خود تلاش کنید.
هر زنی فیگور کاملی را می خواهد. و جای تعجب نیست ، زیرا خطوط بدن ناقص ، همراه با افتادگی پهلوها و کمری که در زیر رسوبات چربی پوشانده شده است ، به زیبایی و زندگی شخصی کمک نمی کند. و بنابراین شما می خواهید یک مرد را راضی کنید.
خوردن یک تکه شکلات یا لذت بردن از طعم بیسکویت معطر کافی است و این محصول بلافاصله به صورت چربی روی کمر می نشیند. چرا اتفاق می افتد؟ چگونه مشکلات مربوط به مناطق مشکل را حل کنیم؟
چرا طرفین ظاهر می شوند؟
دلیل اول تغذیه نامتعادل است. میان وعده های سریع ، همراه با مصرف بی رویه شیرینی و کمبود میوه در رژیم غذایی مفید نیستند. ما کمبود اسیدهای آمینه ، عناصر کمیاب و ویتامین ها را با چربی ها و کربوهیدرات ها جبران می کنیم ، که متابولیسم را مختل می کند. در نتیجه چربی در بدن جمع می شود.
کنار زدن و سبک زندگی نامناسب را ترویج می کند. کمبود فعالیت بدنی ، بی تحرکی ، استراحت منفعل عواملی هستند که تأثیر بدی بر وضعیت جسمی بدن دارند.
بارداری یکی از دلایل ظاهر پهلوها است. این دوره با تغییر در زمینه هورمونی زنان همراه است. بدن سعی می کند مواد مغذی بیشتری را که کودک لازم دارد ذخیره کند. بنابراین ، یک زن در یک موقعیت افزایش وزن می یابد.
سو abuse مصرف الکل برای سلامتی مضر است و باعث رشد جناح می شود. به دلیل الکل در خون ، مقدار انسولین افزایش می یابد ، در نتیجه چربی زیرپوست ضخیم می شود. علاوه بر این ، تجزیه الکل با آزاد شدن مقدار زیادی انرژی همراه است که بدن در وهله اول آن را مصرف می کند. در همان زمان ، کار دستگاه گوارش کند می شود. نتیجه چربی در کناره ها است. بنابراین ، باید خرد کنیاک و سایر الکل ها را بنوشید.
خوانندگان گرامی ، شما یاد گرفته اید که چگونه طرفین را حذف کنید. به عنوان یک پاداش کوچک ، می خواهم توجه داشته باشم که ماساژ به مبارزه با چربی در ناحیه کمر نیز کمک می کند. تأثیر مکانیکی روی پهلوها باعث گرم شدن لایه های عضلانی و رسوبات چربی می شود. در نتیجه ، فرآیندهای متابولیکی در این نقاط تسریع می شوند.
به یاد داشته باشید ، حفظ یک شکل کامل یک روند دشوار است که نیاز به صبر و قدرت دارد. اما ، نتیجه آن ارزش دارد. بالاخره ما تلاش می کنیم زیبا باشیم. موفق باشید!