چگونه یاد بگیریم که روی دست خود بایستیم
پایه دستی ایستاده عنصری است که به طور گسترده در یوگا ، ژیمناستیک و سایر ورزش ها استفاده می شود. اگر از این صفحه بازدید کرده اید ، به این معنی است که شما به نحوه یادگیری ایستادن روی دست خود در خانه علاقه مند هستید.
من پیشنهاد می کنم قسمت نظری سوال را در نظر بگیرم ، و سپس روی تمرین تمرکز کنم. اگر فکر می کنید که همه نمی توانند ایستادن روی دست خود را یاد بگیرند ، اشتباه می کنید. همه می توانند بر این هنر مسلط شوند. نکته اصلی آرزو و صبر است.
- مرکز ثقل... ورزشکاران تازه کار از درست شدن می ترسند - اولین دلیل اشتباهات. آنها دستان خود را به طور گسترده ای باز کرده ، و شانه ها و شکم خود را به عقب برده اند. اول از همه ، محاسبه مرکز ثقل را یاد بگیرید.
- تعادل... حفظ تعادل در حالت ایستاده روی دست تنها با کمک عضلات امکان پذیر است. همه اسلحه بالا نرفته اند. برای برداشتن قدمی مطمئن به سمت هدف خود ، درک کنید که یک پایه دستی زیبا مستقیماً به محل مرکز ثقل بدن دقیقاً بالای تکیه گاه بستگی دارد. هیچ چیز دیگری لازم نیست
- موقعیت "شمع"... چندین موقعیت ساده دستگیره وجود دارد ، از جمله موقعیتی به نام "شمع". در این حالت ، حتی یک مبتدی مرکز ثقل را بالاتر از تکیه گاه نگه می دارد. باید شکم خود را بکشید ، شانه ها را درست کنید ، بازوها را باز کنید و صاف کنید. به یاد داشته باشید ، کیفیت پشتیبانی به صاف بودن بازوهای شما بستگی دارد.
- بهبود موضع گیری... پس از برخورد با دستان خود ، روی قفسه کار کنید. روش های مختلفی برای رسیدن به نتیجه وجود دارد. اول: حالت نشسته داشته باشید و دستان خود را روی زمین قرار دهید و سپس ، با فشار دادن پاها ، آن را به سمت بالا پرتاب کنید. دوم: دستان خود را فقط از حالت ایستاده روی زمین قرار دهید. با پای چپ خود را فشار دهید ، و پای راست خود را به پشت سر خود بیندازید. سعی کنید پاها را خم نکنید.
- تعادل... پس از تسلط بر موقعیت شمع ، در حالی که تمرکز خود را روی به کمال رساندن تعادل خود حفظ می کنید ، به کار خود ادامه دهید. در مرحله اول ، زانوها را خم کنید تا با پایین آوردن مرکز ثقل ثبات را افزایش دهید.
اکنون شما یک ایده در مورد چگونگی یادگیری ایستادن روی دست خود دارید. اولین تمرینات با حرکات ناپایدار و سقوط ناخوشایند همراه خواهد بود. با گذشت زمان ، این روش بهبود می یابد و پایه دستی را به سطح بعدی می رساند.
آموزش تصویری
دستگیره فرصت های خوبی را از نظر توسعه ایجاد می کند. به یاد داشته باشید که ورزش باعث رشد سریع عضلات بازو می شود ، بنابراین تاب دادن پاها را فراموش نکنید.
چگونه یاد بگیریم در 1 روز روی دست بایستیم
پایه دستی ترفند زیبایی است و عنصر مهمی از ورزش ، رقص ، پارکور و ژیمناستیک است. پس از تسلط بر این موقعیت ، به راحتی می توانید بسیاری از تمرینات را بر اساس آن انجام دهید.
در ادامه مبحث مقاله ، من به شما می گویم که چگونه یاد بگیرید در 1 روز روی دستان خود بایستید. ممکن است به نظر برسد که تسلط بر یک دست انداز در این مدت کوتاه غیر واقعی است. اما ، اگر نکات را در نظر بگیرید و دستورالعمل های گام به گام را دنبال کنید ، در یک روز به هدف خود برسید.
یک مرحله مهم در پایه دستی مرکز ثقل درست است. زیبایی ورزش و ایمنی ورزشکار به این بستگی دارد. موقعیت "شمع" نامیده می شود.
من یک الگوریتم آزمایش شده با زمان را ارائه می دهم که به شما کمک می کند در 1 روز به نتیجه برسید. تمام آنچه شما نیاز دارید ایمان به بدن و قدرت خود است.
- در موقعیت مناسب قرار بگیرید. صاف بایستید ، شانه ها را پایین آورده و کمی در معده خود بکشید. بازوها را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
- دو روش برای قرار دادن صحیح دست ها وجود دارد. من در بالا آنها را مرور کردم هرکدام را امتحان کنید تا تصمیم بگیرید کدام یک بهتر کار می کند.
این تکنیک به دلیل سادگی رشک برانگیز آن قابل توجه است. در یک روز ، شما به خوبی در این امر موفق خواهید شد و پس از یک هفته آموزش ، دست انداز ایده آل می شود.
دستورالعمل های ویدئویی
در اولین آموزش ها ، استفاده از پشتیبانی را توصیه می کنم. روش دیگر ، یک دیوار منظم است. با گذشت زمان ، وقتی به تکنیک تسلط بهتری داشته باشید ، بدون آن کار را انجام خواهید داد. تا جایی که ممکن است با احتیاط رفتار کنید و سلامتی خود را فراموش نکنید.
محبوب ترین اشتباهات
مبتدیان ، حتی پس از مطالعه دستورالعمل های گام به گام ، اغلب مرتکب اشتباهاتی می شوند که مانع اجرای صحیح موضع ایستاده می شوند. من اشتباهات رایج را به تفصیل شرح خواهم داد و شما با استفاده از دانش بدست آمده از چنین سرنوشتی جلوگیری خواهید کرد.
- بازو خیلی پهن شده است... در نتیجه ، مرکز ثقل فراتر از تکیه گاه است که از دستیابی به تعادل جلوگیری می کند.
- بازوهای خم شده... تحت تأثیر وزن بدن ، صاف کردن بازوها بسیار مشکل ساز است. در ابتدا دستان خود را صاف نگه دارید.
- شانه ها به جلو... موقعیتی که مانع تعادل می شود.
- قوز یا عقب... با تعادل دخالت می کند.
یاد بگیرید که به موقعیت طبیعی برگردید - به درستی سقوط کنید. توصیه می شود از وضعیت ایستاده به موقعیتی بنام "پل" بروید که طبیعی تر است. کمرتان را قوس دهید و سعی کنید اولین نفری باشید که با پاشنه خود کف را لمس می کند. از پتو یا تشک برای بالشتک آمدن فرود استفاده کنید.
موقعیت های دستگیره را درست کنید
یوگا تعادل را حفظ می کند ، سیستم عصبی را آرام می کند ، به احساس بدن کمک می کند. اگر شما واقعاً به نحوه یادگیری راه رفتن در خانه علاقه دارید ، من با توصیه های عملی و توصیه های مفید به شما کمک می کنم.
تجربه منفی این ورزشکار تازه کار را متقاعد می کند که پایه دستی به آموزش خاصی نیاز دارد. این درست نیست. نکته اصلی این است که ناامید نشوید و دوباره امتحان کنید. بنابراین معلوم خواهد شد که قفسه را تسخیر کرده و شانه های شما را جمع می کند.
به یاد داشته باشید ، دشمن اصلی ترس است. فرد از افتادن ، صدمه زدن به کمر ، ضربه به سر وی یا شکستن اندامی می ترسد. رویکرد اشتباه به آموزش می تواند با این پایان یابد ، اما به لطف اقدامات صحیح ، از سقوط جلوگیری می شود.
بیمه پشت کار یادگیری را آسان تر می کند. خطر عقب افتادن صفر است و در ابتدا می توانید به این سطح تکیه دهید.
- رو به دیواری با فاصله حدود 20 سانتی متر از آن بایستید. به جلو خم شوید و به بازوهای صاف شده خود تکیه دهید.
- با پای چپ خود را از زمین خارج کرده و پای راست خود را روی سر خود بیندازید. می توانید پاشنه خود را به دیوار تکیه دهید. پای دیگر خود را به سمت بالا بلند کنید.
- بعد از چند تمرین ، دست انداز با اعتماد به نفس و زیبایی پیدا می کند. بدن خود را صاف و بدون خم شدن نگه دارید.
موضع مشابهی بدون تلاش زیاد در خانه انجام می شود. در این حالت به دلیل قرارگیری صحیح استخوان ها ، تعادل پایدار حاصل می شود. عضلات بار زیادی ندارند. برای حفظ تعادل ، فقط عضلات شکم خود را سفت کنید. پس از کسب احساس اعتماد به نفس ، بدون حمایت به ورزش ادامه دهید. برای کنترل بهتر بدن ، نزدیک آینه ورزش کنید.
اگر نمی توانید بر ترس غلبه کنید ، و "شمع" از تسلیم شدن امتناع ورزید ، سعی کنید بر موقعیت دیگری تسلط پیدا کنید. این هدف افرادی است که از ورزش دور هستند و با خم شدن پاها هنگام ایستادن با نسخه قبلی تفاوت دارند.
- پاهای آویزان روی سر شما تعادل شما را حفظ می کند.
- موقعیت از امنیت بیشتری برخوردار است.
- مرکز ثقل کم ثبات بالایی را تضمین می کند.
- در این موقعیت ، کنترل بدن آسان تر است.
چگونه درست سقوط کنیم
کار با مهارت در خانه بدون سقوط کار نخواهد کرد. بنابراین ، بیاموزید که درست سقوط کنید.
- جلو افتادن پس از از دست دادن تعادل ، وزن خود را سریعتر به جلو ببرید ، پاها را خم کرده و پاشنه خود را روی زمین قرار دهید.
- با کمک یک سالتوی منظم ، می توان ضربه را نرم کرد. دستان خود را کمی خم کنید ، به آرامی سر خود را فشار دهید و پاهای خم شده خود را به عقب پرتاب کنید.
- اگر عقب افتادید ، به موقعیت "پل" توجه کنید. نکته اصلی این است که به موقع در ناحیه کمر خم شوید.
با یادگیری اینکه با اطمینان روی دستان خود بایستید ، میل به بهتر شدن فقط افزایش می یابد. در ادامه مکالمه ، بیایید در مورد قدم زدن و ایستادن به حالت ایستاده صحبت کنیم.
چگونه یاد بگیریم که روی بازوهای خود راه برویم
راه رفتن روی دستان شما مهارت مفیدی است که در زندگی به کار شما خواهد آمد. این راه رفتن باعث تقویت عضلات می شود. تسلط بر یک ترفند بدون آموزش های ورزشی توصیه نمی شود. در حین اعدام ، بدن استرس زیادی را دریافت می کند ، بنابراین به تدریج به سمت هدف حرکت کنید ، بین تمرین و استراحت متناوب باشید.
موقعیت سر به سمت پایین برای بدن انسان غیرطبیعی است - خون به سرعت به سمت سر هجوم می برد. در نتیجه ، ممکن است سرگیجه شدید ظاهر شود ، همراه با ستاره و تیرگی قبل از چشم. در بیشتر موارد ، بعد از چند تمرین ، این کاملاً از بین می رود. در صورت ثابت ماندن ، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
اگر می توانید یک پایه دستی با سهولت انجام دهید ، تسلط برعکس کار سختی نیست. فقط به یاد داشته باشید که بدن خود را از قبل گرم کرده و عضلات خود را آماده کنید. در غیر این صورت نمی توان از درد ناخوشایند جلوگیری کرد.
- مکان را آماده کنید کف را با یک پتو ضخیم یا یک فرش نرم بپوشانید. از فضای خالی مراقبت کنید.
- نزدیک دیوار بایستید ، خم شوید و دستان خود را جلوی خود قرار دهید. آنها باید مستقیم و موازی با یکدیگر باشند.
- با فشار دادن یک پا ، پای دیگر را به سمت بالا پرتاب کنید ، سپس پایه نگهدارنده را بالا بکشید. در این حالت کمی بایستید و پایدارترین حالت را بگیرید. برای شروع ، ترفند نزدیک دیوار را اجرا کنید ، که به عنوان یک تکیه گاه قابل اعتماد عمل می کند.
- به آرامی دیوار را فشار دهید و سعی کنید بدون پشتیبانی تعادل را حفظ کنید. ممکن است اولین بار کار نکند ، اما ترسناک هم نباشد. با گذشت زمان ، همه چیز درست خواهد شد.
- از یک موقعیت ثابت ، اولین قدم را با دست خود بردارید. ارزش مکث طولانی بین مراحل را ندارد ، زیرا این کار دشوارتر است. با این وجود عجله غیرقابل قبول است.
امیدوارم توانسته باشم به طور کامل به این سوال پاسخ دهم که چگونه یاد بگیرم در خانه روی دستان خود راه بروم. با کمک دستورالعمل ها به سرعت نتیجه خوبی خواهید گرفت. نکته اصلی تمرین مداوم است.
درس های ویدئویی
اگر نمی توانید از عضلات قوی خودنمایی کنید ، قبل از تسلط بر این ترفند ، به تقویت آنها توجه کنید. کشش و فشار به شما کمک خواهد کرد. در سایت شما مطالبی در مورد چگونگی عضله سازی پیدا خواهید کرد. از آن برای تسریع روند استفاده کنید.
فشارهای دستی
هل دادن های دست با دست تمرین چندانی نیست که در چند روز یاد بگیرید. شما باید به طور منظم ورزش کنید ، خوب غذا بخورید و خوب استراحت کنید. خوردن غذاهای سالم انرژی لازم را به شما می دهد و ورزش و استراحت منظم کلید سلامتی است.
هل دادن های ایستاده روی دست یک ورزش قدرتی است که باعث تمرین قدرت و افزایش توده عضلانی می شود. روی عضلات دلتا ، سه سر ، عضلات سینه عمل می کند.
این تمرین به چندین روش انجام می شود. اولین مورد شامل استفاده از پشتیبانی می شود و انرژی کمتری مصرف می کند ، زیرا عضلات تثبیت کننده در کار دخیل نیستند. پشتیبانی کمک خواهد کرد که یک موقعیت کاملا عمودی ، که به طور مساوی توزیع بار.
گزینه دوم پیچیده تر و دیدنی تر است ، زیرا استفاده از پشتیبانی ارائه نشده است. تسلط بر آن آسان نیست و مدت زمان لازم توسط نحوه زندگی تعیین می شود.
بنابراین داستان چگونگی یادگیری ایستادن روی دستان خود به پایان رسیده است. اکنون شما کاملاً می دانید که چگونه بر پایه دستی مسلط شوید ، مهارت چه فرصت ها و مزایایی را به همراه خواهد داشت. تنبل نباشید ، بدن خود را آموزش دهید ، پیشرفت کنید و در پایان یک پاداش بزرگ به شما تعلق می گیرد.